こんにちは♪
パーソナルジムアレクシー 四日市店の市川晃雅です！

突然ですが、「肩甲骨が浮き出てて、天使の羽みたいって言われた！」
そんな言葉を嬉しく感じた経験、ありませんか？

でも実は…肩甲骨が“羽のように浮き出る”状態は、姿勢不良や筋力低下のサインなんです！

今回は、「天使の羽」なんて呼ばれがちな「肩甲骨の浮きの真実と、正しい肩甲骨のあり方」について解説していきます！

【天使の羽＝美姿勢？実は逆です】

まず、肩甲骨が浮き出ている状態を医学的には「翼状肩甲（よくじょうけんこう）」といいます。
これは、肩甲骨が肋骨にピタッと沿わずに“外側に浮いている”状態のこと。

一見すると細くて華奢に見えたり、「肩甲骨がキレイに出てるね！」なんて言われるかもしれませんが、実は筋力バランスの崩れや姿勢の崩壊が原因のことが多いんです。

【肩甲骨が浮く3つの原因】

① 前鋸筋（ぜんきょきん）の弱化
→肩甲骨を肋骨に引き寄せる筋肉が弱くなると、肩甲骨が浮いてしまいます。
とくに女性や猫背傾向の方に多く見られます。

② 長時間のスマホ・PC姿勢
→巻き肩やストレートネックになることで、肩甲骨が外に開き、浮きやすくなります。

③ 肩周りの筋バランスの乱れ
→僧帽筋ばかりが使われて、肩甲骨を安定させる筋肉（前鋸筋・菱形筋など）がサボってしまうと、バランスが崩れます。

【肩甲骨が浮いてると起こる不調】

・肩こり・首こりが慢性化する
・腕が上がりにくくなる（四十肩・五十肩予備軍）
・バストの位置が下がる
・姿勢が悪く見える
・猫背・巻き肩の固定化
・スポーツでのパフォーマンス低下（投球・スイング・水泳など）

つまり、肩甲骨が浮いて見えるというのは見た目の問題以上に、身体の機能低下のサインでもあるということなんです！

【今日からできる！肩甲骨安定のトレーニング5選】

① 壁プッシュ（壁押し前鋸筋エクササイズ）
→壁に手をつき、肩甲骨を外に押し出すように10〜15回！

② キャット＆カウ（肩甲骨の連動を高める）
→背骨を丸めたり反らしたりして、肩甲骨の可動性をUP！

③ タオルリトラクション
→タオルを両手で持ち、肩甲骨を寄せて3秒キープ×10回。僧帽筋や菱形筋を刺激！

④ フォームローラーで大胸筋リリース
→胸の硬さは肩甲骨の開きに直結。胸をゆるめると、自然と肩が引ける！

⑤ プランク＋肩甲骨プロトラクション
→前鋸筋をしっかり刺激することで、浮き肩解消に直結します！

※姿勢改善は「鍛える×ゆるめる」のバランスがカギです。

【まとめ】“天使の羽”より、“肋骨に沿った肩甲骨”が理想

本当に美しい姿勢とは、肩甲骨が浮いている状態ではなく、“肋骨にピタッと沿って安定している状態。

肩甲骨が正しく機能すれば、

• 肩や首のこりが軽くなる

• 背中がスッキリして見える

• 呼吸が深くなり、代謝もアップ

• スポーツやトレーニングの効率がUP

• ボディラインが整いやすくなる

など、良いことづくしです♪

見た目の一言に惑わされず、“本当に体が喜ぶ姿勢”を目指していきましょう！

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