こんにちは！
パーソナルジムアレクシー四日市店の市川晃雅です。

夏本番、日差しがどんどん強くなってきましたね！
お肌の老化やシミ・そばかすの原因にもなる「紫外線」。
外出時に日焼け止めを塗ったり、日傘をさしたりするのは当たり前になってきましたが、実は食事でも紫外線対策ができるってご存知でしたか？

今回は、体の中からお肌を守る「インナー紫外線ケア」のポイントをわかりやすく解説します！

紫外線が肌に与える影響とは？

紫外線（UV）は、肌の奥深くにある細胞にまでダメージを与える厄介な存在です。
特に紫外線A波（UVA）は真皮まで届いて、肌の弾力を失わせ、たるみやシワの原因に。
一方、紫外線B波（UVB）は炎症を起こし、日焼けやシミ、そばかすの元になります。

これらを浴びすぎると、肌の酸化や老化が進み、見た目年齢もアップ……。
だからこそ、内側から“紫外線に負けないカラダ”をつくることが大切なんです！

紫外線から肌を守る！おすすめ栄養素5選

① ビタミンC（抗酸化＋メラニン抑制）

言わずと知れた美肌ビタミン。
紫外線で発生する“活性酸素”を除去して、細胞の酸化を防ぎます。
また、メラニン色素の生成も抑えてくれるので、シミ予防にも◎

おすすめ食材：赤パプリカ、ブロッコリー、キウイ、いちご、レモン

② ビタミンE（肌のバリア強化）

脂溶性の抗酸化ビタミンで、細胞膜を守る力が強いのが特徴！
ビタミンCと一緒に摂ることで、抗酸化パワーがさらにアップします。

おすすめ食材：アーモンド、かぼちゃ、アボカド、サーモン、うなぎ

③ β-カロテン（皮膚の再生サポート）

体内でビタミンAに変換され、皮膚や粘膜を健やかに保つ働きがあります。
紫外線で傷ついた肌の修復にも効果的です♪

おすすめ食材：にんじん、ほうれん草、小松菜、かぼちゃ

④ リコピン（強力な抗酸化作用）

トマトに多く含まれる赤い色素成分で、紫外線による肌の赤みを軽減する働きが◎
生より加熱したトマトの方が吸収率が上がるのもポイント。

おすすめ食材：トマト（加熱調理で）、スイカ、ピンクグレープフルーツ

⑤ ポリフェノール（細胞を守る）

赤ワインやブルーベリーに含まれる抗酸化物質。
紫外線で発生する**“光老化”を抑える**ための強い味方です。

おすすめ食材：ブルーベリー、カカオ、赤ワイン、緑茶、黒豆

インナーケアを習慣にして夏を乗り切ろう！

紫外線を浴びた日でも、その日のうちに抗酸化物質を補給すればダメージは軽減されます。
とはいえ、特定の食材を一度に大量に摂るのではなく、日々の食事に少しずつ取り入れるのがポイントです。

たとえば、
・朝食にキウイとヨーグルト
・昼食にトマトのスープ
・おやつにアーモンド
・夕食にサーモンと小松菜の炒め物

こんな風に、カラフルな食材をバランスよく摂ることが美肌の近道です♪

【まとめ】

外側からの紫外線対策だけでなく、**内側からのケア＝“食べる日焼け止め”**を取り入れることで、より強力にお肌を守ることができます！

ぜひ、今回紹介した栄養素を意識して、夏の肌トラブルに負けないカラダを一緒に作っていきましょう！

それではまた次回のブログでお会いしましょう♪

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