こんにちは♪
パーソナルジムアレクシー 四日市店の市川晃雅です！

健康診断などで「血圧ちょっと高めですね」と言われたことはありませんか？
今は症状がなくても、放っておくと将来的に大きな病気につながる可能性もあります。

今回は、そんな“高血圧”の基礎知識と、今日からできる予防法についてお話しします！

高血圧ってどんな状態？

高血圧とは、心臓が血液を送り出すときにかかる圧力が高くなっている状態のこと。
一般的には、

• 収縮期血圧（上の血圧）が140mmHg以上

• 拡張期血圧（下の血圧）が90mmHg以上
  が「高血圧」と診断されます。

高血圧が続くと、血管に常に強い圧がかかるため、動脈硬化や心臓病・脳卒中などの重大な病気のリスクがぐんと高まります。

自覚症状が少ないのが怖い…

高血圧は「サイレントキラー（静かなる殺し屋）」とも呼ばれています。
なぜなら、自覚症状がほとんどないまま進行することが多いからです。

「ちょっと血圧高いくらいなら大丈夫でしょ」と軽く見ていると、気づかないうちに体に負担をかけてしまっていることも。

だからこそ、予防が超・大切！なんです。

高血圧を防ぐ生活習慣5選！

では、どうやって高血圧を予防すればいいのでしょうか？
実は、日々の生活習慣をちょっと見直すだけで、血圧は大きく改善されることがあるんです！

１，塩分を控えめにする（目標：1日6g未満）

日本人はどうしても塩分摂取量が多くなりがち。
濃い味の料理や外食・加工食品には特に注意！

・だしやスパイスで味付けを工夫
・麺類のスープは飲み干さない
・減塩しょうゆや味噌を使う

こうした小さな工夫が積み重なると、大きな効果に♪

２，野菜と果物をたっぷりとる

カリウムを多く含む野菜や果物は、体内の余分なナトリウム（塩分）を排出してくれる働きがあります。

おすすめは：
・ほうれん草、トマト、ブロッコリー
・バナナ、キウイ、りんご など

生だけじゃなく、煮物・蒸し物・スープなどでも◎

３，体重を適正に保つ（BMI22が目安）

肥満は高血圧の大きな原因の一つ。
内臓脂肪が増えると血管への圧が上がりやすくなります。

毎日少しずつでも歩いたり、軽い筋トレを取り入れることで、体脂肪の減少と血圧の改善が期待できます。

４，良質な睡眠を確保する

寝不足が続くと、自律神経が乱れて血圧が上がりやすくなります。
目安は7時間前後の深い睡眠。

寝る前のスマホやカフェインを控え、リラックスできる環境を整えましょう♪

５，ストレスを溜め込まない！

ストレスを感じると、交感神経が優位になり、血圧は一時的に上がります。
この状態が続くと、慢性的な高血圧に…

自分に合ったリフレッシュ法（音楽・入浴・運動・趣味など）を持っておくと〇

サプリや薬に頼る前に、まずは「日常」から

高血圧は遺伝的な要素もありますが、大部分は生活習慣によって予防・改善が可能です。
「ちょっと血圧高めかな？」と思ったら、薬に頼る前にまずは食事や運動を見直してみてください！

パーソナルトレーニングでは、運動だけでなく食事や睡眠のアドバイスもできますので、お悩みの方はぜひご相談ください！

まとめ

高血圧は静かに進行する“生活習慣病”の代表格。
だからこそ、今のうちから「予防」に意識を向けることが、将来の健康を守る第一歩です！

体に優しい食事、軽い運動、そして心のリラックス。
どれも今日から始められることばかりです♪

無理なく続けて、10年後も元気な体でいられるように、一緒に頑張りましょう！

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