「生理が終わったら、なんだか体も心も少しスッキリする！」
そう感じたことはありませんか？
生理後の1〜2週間は、女性の体にとって「痩せ期」と呼ばれるほど、ダイエットを加速させやすいゴールデンタイムです。

なぜなら、女性ホルモンの一つであるエストロゲン（卵胞ホルモン）が増え始めることで、代謝が上がり、心身ともにアクティブになりやすいからです。

せっかく訪れるこの「痩せ期」。
ぼんやり過ごしてしまうのはもったいない！
今回は、生理後に体と心をうまく整えて、リバウンドしにくい「痩せ体質」を作るための
過ごし方３選 をお伝えします。

① 体を動かす｜筋肉を増やすと脂肪が燃えやすくなる

生理後の体は、ホルモンバランスが整いやすく、筋肉をつけるのに最適なタイミングです。

筋肉量を増やすと基礎代謝が上がり、何もしていなくても脂肪が燃えやすい体に変わります。

例えば、筋肉が1kg増えると、年間でおよそ1.4kg分の脂肪を自然に燃焼してくれると言われています（日本臨床栄養学会データより）。

逆に、筋トレをせずに食事制限だけで体重を落とすと、確かに体重は減りますが、筋肉量まで一緒に落ちてしまいます。
結果、痩せても体はぷにぷにのまま…という人が多いのです。

生理後の「痩せ期」は筋肉をつけるゴールデンタイムです。
普段運動していない人も、少しずつ始めてみてください。

• 1日10分のスクワット

• スクワットがきつければ、壁に背中をつけて座る「空気イス」からスタート

• できれば週2〜3回の筋トレが理想

体を動かす習慣をここで作っておくと、次の生理前も太りにくくなり、ダイエットがどんどんラクになります。

② 頑張りすぎない｜メンタルを守るのも大事な戦略

「痩せ期だから今こそ全力で！」と気合を入れすぎてしまう人ほど、途中で息切れして挫折してしまいがちです。

生理後は気分が前向きになりやすい時期ですが、ここで無理な食事制限や過剰な運動を詰め込みすぎると、心と体がついていけなくなり、結局ドカ食いやリバウンドの原因になります。

大切なのは、ダイエットを目的にしないことです。

ダイエットはあくまで「手段」。
理想の体で好きな服を着たい、旅行を楽しみたい、健康な体でい続けたい——
本当の目的はその先にあります。

だからこそ、短期間で無理に体重を落とすのではなく、長く続けられるペースを守ることが最優先です。

気持ちが高まっている時期だからこそ、スケジュールを詰め込みすぎずに、
「今日は運動したから、明日はゆっくり散歩だけ」
「疲れた日はお風呂とストレッチで十分」
と、心に余白を残しておいてください。

③ 自分を褒める｜継続の最大のコツ

生理後の頑張りを、ちゃんと自分で認めていますか？

「まだこんなに体重がある…」と足りないところを探すより、
「先月より動けてる！」「甘いものを前より我慢できた！」と、できていることに目を向けてください。

ハーバード大学の研究でも、ダイエットの成功率は「自己肯定感と継続力」に大きく関係していることがわかっています。

少しずつでも「自分、よくやってるな」と思えれば、次の頑張る力が湧いてきます。

体を変えるのは一瞬じゃなく、日々の積み重ねです。
生理後の痩せ期は、習慣を作るチャンスです。
完璧じゃなくていいので、「昨日より今日、今日より明日」 と少しずつ前進していきましょう。

まとめ｜生理後を味方につければダイエットはもっとラクに

生理後は、ホルモンの追い風を受けて、ダイエットを加速させる最高のタイミングです。

• 筋肉を増やして脂肪が燃えやすい体を作る

• 頑張りすぎず、無理なく続けるペースを守る

• ダイエットを目的にせず、目的の先にある「理想の自分」に意識を向ける

この3つを意識するだけで、ダイエットはもっとラクになり、リバウンドもしにくくなります。

女性の体はホルモンに逆らわず、味方につけることが大切です。
「痩せ期」を無駄にせず、体も心も心地よく前に進める習慣を、ぜひ今日から始めてみてください！

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