パーソナルジムALEXY　名古屋市東区泉店代表のエイトです。

最近、

• 疲れやすい

• 朝がつらい

• むくみやすくなった

• ダイエットしてるのに全然痩せない

そんなお悩みがある方はいませんか？

もしかしたら「甲状腺の働き」が落ちているかもしれません。

甲状腺は体の代謝を調整している臓器で、うまく働かないと「太りやすい・痩せにくい」体質になってしまいます。
そこで今回は、【甲状腺を元気にするための食事】について、厚生労働省や専門機関のデータも参考にしながら、4つのポイントを紹介します。

① お米を食べよう！

最近は「糖質オフ」や「ごはんを抜くダイエット」が流行っていますが、実はお米は【甲状腺にとって大事なエネルギー源】です。

甲状腺ホルモンがしっかり働くためには、体に十分なエネルギーが必要です。 お米などの炭水化物を減らしすぎると、体が「省エネモード」になってしまい、代謝が落ちてしまうんです。

もちろん、食べすぎはNG。でも【自分に合った適量】をしっかり食べることで、代謝も上がりやすく、ダイエットもうまくいきます。

（※SNSやインターネットには載っていない、「食べて痩せられるお米の量」の計算方法は、ジム会員様のみ個別にお伝えしています）

② 果物を食べよう（旬がカギ）

果物に含まれるビタミンC・カリウム・酵素は、甲状腺の働きをサポートする栄養素がたっぷり。 とくに「旬の果物」は栄養価が高く、体も受け入れやすいのが特徴です。

たとえば夏ならスイカ・桃・ブルーベリーなど。
冬ならみかん・りんご・いちごがオススメ。

果物の糖分を気にして避ける方もいますが、過剰に心配する必要はありません。 1日1〜2回、適量の果物はむしろ「健康的に痩せる」ために役立ちます。

厚生労働省の「健康日本21」でも、1日200g程度の果物摂取が推奨されています。

③ 魚を食べよう

魚には「ヨウ素」や「EPA・DHA」といった、甲状腺や脳の働きをサポートする成分が豊富に含まれています。

特に海藻類や白身魚（タラ、カレイなど）は、ヨウ素が多く含まれており、甲状腺ホルモンの材料になります。 ただし、甲状腺機能が過剰な方は摂りすぎに注意が必要なので、体調に合わせた食事が大切です。

また、魚に含まれる良質な脂（オメガ3脂肪酸）は、体の炎症を抑えてくれるため、代謝を整える効果も期待できます。

④ 和風定食にしよう

「お米・味噌汁・焼き魚・野菜のおかず」という、昔ながらの和定食は、実は甲状腺をはじめとする【全身の代謝を支える食事】の理想形。

• 発酵食品（味噌・ぬか漬け）で腸内環境を整える

• 野菜でビタミン・ミネラルを補う

• 良質なたんぱく質でホルモン生成を助ける

と、バランスのとれた一食になります。

コンビニご飯やパン食が続いている人ほど、1日1回でも「定食スタイル」を意識してみてください。 体調や肌ツヤに変化が出てくるはずです。

まとめ：まずは今日の夕食から変えてみよう

甲状腺機能が落ちていると、どんなに運動しても「痩せない・疲れやすい・気分が落ち込む」といった悩みがつきまといます。
でも、食事を見直すだけで、少しずつ体は変わり始めます。

もし「自分に合った食べ方がわからない」「一人だと続かない」と感じたら、ぜひ一度ご相談ください。
ALEXYでは、【一人ひとりに合った食事・運動プラン】を、無理なく続けられる形でサポートしています。

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