こんにちは！
パーソナルジムアレクシー四日市店の市川晃雅です♪

「健康診断で耐糖能異常と言われたんだけど、これって何？」
そんな疑問を持った方、意外と多いのではないでしょうか？

実はこの耐糖能という言葉、私たちの健康や体型に深く関わる、とても重要なキーワードなんです！

【耐糖能ってなに？】

耐糖能とは、「糖を処理する力」のこと。
もう少し具体的に言えば、食事で摂った糖質を、体内でどれくらいスムーズに血糖として処理できるかという能力のことです。

私たちがご飯やパン、甘いものを食べると、体の中でブドウ糖（グルコース）として吸収されます。
すると血糖値が上がり、それに反応して膵臓から「インスリン」というホルモンが分泌され、血糖を筋肉や肝臓などに取り込むことで、血糖値を下げていきます。

この一連の流れがスムーズであれば、「耐糖能が正常」ということ。
逆に、血糖値がなかなか下がらない、インスリンが効きにくいといった状態になると、「耐糖能異常（インスリン抵抗性）」となります。

【耐糖能が落ちるとどうなるの？】

耐糖能が落ちてくると、以下のような変化が体内で起こります。

• 食後に血糖値が大きく上がる

• インスリンがたくさん分泌される

• でも血糖がなかなか処理されない

• 余ったブドウ糖が脂肪に変わる

• → 内臓脂肪が増える、太りやすくなる

• → 疲れやすくなる、眠気が出る

さらにこの状態を放っておくと、将来的には2型糖尿病に進行してしまうリスクが高くなります。

実際、糖尿病になる前段階として「境界型糖尿病」「糖尿病予備群」と診断される方の多くが、耐糖能の異常を抱えています。

【生活習慣の影響が大きい！】

耐糖能の低下には、以下のような要因が関わっています。

• 食べすぎ・糖質過多な食生活

• 運動不足（特に筋肉量の低下）

• 睡眠不足

• ストレス過多

• 遺伝的な体質（家族歴）

中でも「運動不足」と「筋肉量の低下」は特に重要です。
というのも、インスリンによってブドウ糖を取り込む“受け皿”になるのが筋肉だからです。
筋肉量が少ないと、血糖を取り込む能力が低くなり、インスリンが効きにくくなります。

【耐糖能を改善するためのポイント5選】

耐糖能は、生活習慣を見直すことで十分に改善が可能です。
以下のポイントを今日から実践してみましょう！

1.筋トレ＋有酸素運動を取り入れる

筋肉量を増やすことで、インスリンの効きが良くなります。
スクワットや腕立てなどの筋トレ＋ウォーキングやジョギングがおすすめ！

2.糖質の質と量を見直す

白米や菓子パンなどの精製された糖質よりも、玄米・全粒粉・さつまいもなどの“低GI食品”を選びましょう。血糖値の上昇をゆるやかにできます。

3.食べる順番を意識する

野菜→たんぱく質→炭水化物の順番で食べることで、血糖値の急上昇を防ぎ、インスリンの無駄な分泌を抑えられます。

4.十分な睡眠をとる

睡眠不足はインスリンの働きを鈍らせ、耐糖能を悪化させます。最低でも6～7時間の睡眠を心がけましょう。

5.間食の質を改善する

甘いお菓子や清涼飲料水は血糖値を急上昇させる原因に。
ナッツ、ゆで卵、ギリシャヨーグルトなど、血糖に優しい間食を選びましょう。

【まとめ】

耐糖能は隠れた健康バロメーター

耐糖能は目に見えませんが、体の中で「糖を処理する力」の重要な指標です。
太りやすい、疲れやすい、眠くなる…そんな症状がある方は、もしかしたら耐糖能が落ちてきているサインかもしれません。

糖尿病になる前に、気づいて行動することが何より大切！
ちょっとした生活習慣の見直しで、あなたの未来の健康は守れます。

「最近なんとなく血糖値が気になる…」という方は、ぜひ今日から意識してみてくださいね♪

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