パーソナルジムALEXY　名古屋市東区泉店代表のエイトです。

「体重はそんなに変わってないのに、なんだかスッキリしない…」
それ、実は“太り始めのサイン”かもしれません。

体の中では、小さな異変がすでに起こっていて、それがやがて「太りやすい体質」へとつながっていきます。 今回は見逃されやすいけれど重要な、体の5つのサインを紹介します。

①日中異様に眠い

「寝ているのに昼間に眠くなる」――これは、睡眠の質の低下や血糖値の乱高下のサインです。

米国睡眠医学会（AASM）の報告では、睡眠の質が悪い人はホルモンバランスが崩れやすく、 インスリン感受性が低下することで、日中の眠気や集中力の低下が起きるとされています。
そしてこの状態は、食欲のコントロール機能まで鈍らせてしまいます。

とくに「午後に強い眠気がある」「夕方に甘いものが欲しくなる」という人は、血糖値スパイクが起きている可能性も。

②浮腫みやすくなってきた

朝起きたときに顔がパンパンだったり、夕方になると足がむくんで靴がきつい…そんな経験ありませんか？

むくみは「体内の水分代謝の悪化」が原因で、塩分の摂りすぎ・運動不足・リンパや血流の停滞などが引き金になります。
特に食生活の変化（濃い味のものを好む、外食が多いなど）は、体に水分を溜め込みやすくします。

厚労省の「国民健康・栄養調査」でも、BMIの高い女性ほどナトリウム（＝塩分）摂取量が多い傾向が報告されています。
水分が溜まると、実際の体脂肪よりも“太って見える”のがむくみの怖さです。

③PMSや生理痛が悪化している

ホルモンバランスの乱れは、体型にもメンタルにも大きく影響を与えます。

日本産科婦人科学会の調査では、過度なダイエットや偏った食事は女性ホルモンのバランスを乱し、 PMS（月経前症候群）や生理痛の悪化に繋がる可能性があるとされています。
特に、脂質の摂りすぎや食物繊維不足はエストロゲンの代謝に影響を及ぼすことがわかっています。

ホルモンが乱れると体内の水分調整や脂肪の蓄積にも影響が出るため、「痩せにくくなる」「むくみやすくなる」などの変化も同時に感じる人が多いのです。

④味の濃いものが食べたくなる

「ラーメン、ポテチ、からあげ」無性にジャンクフードが食べたくなる時、体は“内側の異常”を訴えている可能性があります。

塩分や油を欲する傾向は、味覚の鈍化・ストレスの蓄積・腸内環境の悪化などが要因として挙げられます。
2015年のカナダの研究では、「味覚が鈍くなると甘味・塩味を強く求めるようになり、それが肥満リスクに直結する」と報告されています。

「最近味が濃くないと満足できない…」という人は、すでに“太りやすい食行動”のフェーズに入っているかもしれません。

⑤活動量が減った

エスカレーターを選びがち、出かけるのが面倒、休日は寝て過ごす。 そんな日が増えていませんか？

厚労省の「健康日本21」では、週に150分以上の中強度の活動を推奨していますが、現代人の実践率はとても低いのが現状です。
活動量が減ると、消費カロリーが落ち、基礎代謝も下がります。さらに筋肉が落ちることで、太りやすい体に直結します。

運動していない＝太る、ではなく、「動かないことが当たり前」になってきたら、それは体が変わり始めた合図かもしれません。

【まとめ】見た目じゃなく“感覚”が先に変わる

体重計の数値より先に、体の中は変化し始めています。
眠気、むくみ、食欲の変化これらはすべて、「生活が乱れてきている」という体からのサインです。

すぐにダイエットを始める必要はありませんが、自分の体を“無視しないこと”が第一歩。
まずは、日常の中の違和感をキャッチできる感覚を磨くことが、リバウンドしない健康づくりにつながります。

ジムアレクシーのご案内

パーソナルジムアレクシー名古屋市東区泉店 『ストレッチ専門店アレクシー』も 同時OPENしていきます！！ 愛知県名古屋市東区で完全個室パーソナルトレーニングが受けられるジム！ ダイエット、ボディメイク、健康寿命アップはアレクシーで！ 女性トレーナー在籍で女性トレーナー希望の方もご安心！ マンツーマンだと１回7,500円〜 夫婦やお友達とのペアトレーニングも可能。 さらに、月額50,000円で通い放題プランもご用意！
自分のペースで無理なく続けたい方におすすめです。 料金プランはコチラ…

三重県・岐阜県でも店舗展開する 完全個室のパーソナルジム！ 他の店舗もチェックしてください！！

・パーソナルジムアレクシー名古屋泉店　店舗ページ ・三重県パーソナルジムアレクシー四日市店　店舗ページ ・岐阜県パーソナルジムアレクシー岐阜茜部店　店舗ページ 体験レッスン受付中！