BCAAとは？筋トレ効果を高める必須アミノ酸の力

本日は、トレーニングをしている方なら一度は耳にしたことがある「BCAA」について解説します。

BCAAとは、必須アミノ酸のうち「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の3つを指します。

これらは筋肉を構成するアミノ酸の中でも重要な働きを担っており、体内では合成できないため、食事やサプリメントから摂取する必要があります。

BCAAがもたらす主なメリット

筋肉の分解を防ぐ

トレーニング中は筋肉が分解されやすくなります。BCAAはその分解を抑え、筋肉の維持に貢献します。

トレーニング後の回復を早める

BCAAは筋肉の修復に必要な材料となり、筋肉痛の軽減や疲労回復にも効果が期待できます。

集中力・持久力の維持

長時間の運動中、脳内のセロトニンが増えると疲労感を感じやすくなります。BCAAはこれを抑えることで、集中力や運動パフォーマンスの維持を助けます。

各アミノ酸の役割

ロイシン（Leucine）

　最も注目されるアミノ酸で、筋たんぱく質の合成を促進する「スイッチ」のような働きをします。筋肥大を狙う人には特に重要です。

バリン（Valine）

　エネルギー源として使われ、持久力の維持に貢献します。また、筋肉内での栄養バランスを保つ役割もあります。

イソロイシン（Isoleucine）

　血糖値を安定させ、筋肉へのエネルギー供給を助けます。ロイシンほど筋肥大には関与しませんが、回復促進に役立ちます。

ALEXYのおすすめ活用法

パーソナルジムALEXYでは、トレーニング中やトレーニング直後にBCAAを摂取することを推奨しています。

さらに、BCAAだけに頼るのではなく、

トレーニング前の準備運動

運動後のアフターケアストレッチ

栄養管理を含めた総合的な指導

を行うことで、筋力と柔軟性の両方を高めるメニューを提供しています。

運動効率を最大化したい方は、ぜひBCAAを取り入れつつ、正しい運動とケアをセットで行ってみてください。

気になる方は、お気軽にジムでご相談ください。