こんにちは！
パーソナルジムアレクシー 四日市店の市川晃雅です。

「最近疲れが抜けにくい」
「しっかり寝ているのに体がだるい」
こんな声をお客様からよく聞きます。

その原因、実は「ビタミン不足」にあるかもしれません。
ビタミンは体を動かすための潤滑油のような存在。
不足するとエネルギーがうまく作れなくなり、疲労感や集中力の低下につながるんです。

今日は、疲れやすさとビタミンの関係をわかりやすく解説し、食事や生活でできる対策を紹介します！

【なぜビタミン不足で疲れるのか？】

1. エネルギーを作れなくなる

体は食べた糖質や脂質をエネルギーに変えて動いています。
この変換に必須なのが ビタミンB群。
特にB1は糖質をエネルギーに変える時に欠かせません。

不足すると、糖質を取ってもエネルギーにならず、だるさ・頭が重い・倦怠感を感じやすくなります。

2. 酸化ストレスが増える

運動やストレスで発生する「活性酸素」は、細胞を傷つけて疲労感の原因になります。
これを中和してくれるのが ビタミンC・E などの抗酸化ビタミン。

不足すると活性酸素が溜まりやすく、慢性的な疲れ・老化の加速にもつながります。

3. 神経やホルモンの働きが乱れる

ビタミンB6・B12、葉酸などは神経伝達物質の合成に必要です。
これらが足りないと「イライラ」「集中力低下」「気分の落ち込み」などが出やすくなり、精神的な疲れにも直結します。

【特に注意すべきビタミンと症状】

・ビタミンB1不足 → 疲れやすい、だるい、脚のしびれ

・ビタミンB6不足 → 集中できない、肌荒れ

・ビタミンB12不足 → 倦怠感、貧血、めまい

・ビタミンC不足 → 疲労感、風邪をひきやすい、肌のトラブル

・ビタミンD不足 → 免疫力低下、筋力低下、気分の落ち込み

「睡眠時間は足りてるのに疲れが取れない」と感じる人は、このあたりの不足を疑ってみましょう。

【ビタミン不足になりやすい生活習慣】

・外食やコンビニ食が多い

・甘いものや炭水化物中心の食生活

・ダイエットで食事量を極端に減らしている

・アルコールをよく飲む（ビタミンB群を大量に消耗）

・日光を浴びる時間が少ない（ビタミンD不足）

現代人の疲れやすさは、単なる運動不足だけじゃなく「栄養の偏り」も大きいんです。

【今日からできる！ビタミン補給のポイント】

1. 主食にプラス「ビタミンB群」

・豚肉

・玄米、雑穀米

・納豆、卵

糖質を食べるときは、これらと一緒に取ることで効率よくエネルギーに変えられます。

2. ビタミンCは「ちょこちょこ補給」

水溶性で体に貯められないので、1日数回に分けて摂るのがコツ。

・ブロッコリー

・キウイ

・パプリカ

お弁当や間食に取り入れると効果的です。

3. 日光＋食事でビタミンDを

・サーモン

・いわし

・きのこ類

さらに1日15分程度、日光を浴びると体内でも合成されます。

4. サプリメントを上手に活用

忙しい現代人は「食事だけで完璧」は難しいです。
特にB群・ビタミンDはサプリで補うのも有効。
ただし「食事が土台、サプリは補助」と考えるのがポイントです。

【まとめ】

疲れやすさの原因は「運動不足」や「年齢」だけではなく、ビタミン不足も大きく関わっています。

・ビタミンB群 → エネルギー不足を防ぐ
・ビタミンC・E → 酸化ストレスを抑える
・ビタミンD → 免疫・筋力・メンタルを守る

これらを意識することで、日中のパフォーマンスも、トレーニングの成果も大きく変わります。

「最近疲れやすいな…」と感じる人は、まずは食事から見直してみましょう！

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