パーソナルジムALEXY　名古屋市東区泉店代表のエイトです。

現代の日本では、食事だけで必要な栄養素をすべて補うことは非常に困難です。 軟水でミネラルの乏しい環境、痩せた土壌、栄養価が昔より減少した作物…。 こうした背景から、サプリメントは「必要か不必要か」ではなく 必須 と言える存在になっています。

では、数あるサプリメントの中で「まず最初に選ぶべきもの」は何でしょうか？答えはシンプルで、マルチビタミン・ミネラルです。

なぜファーストチョイスはマルチビタミン・ミネラル？

厚生労働省「国民健康・栄養調査」や世界保健機関（WHO）のデータによると、 日本人は鉄・カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンDなどを慢性的に不足しがちです。 これらは体の基礎代謝、免疫、ホルモン調整に欠かせない栄養素ですが、毎日の食事から満たすのは難しいのが現状です。

そこで最初に選ぶべきなのが マルチビタミン・ミネラル。 必要な栄養を網羅的に補うことで、体の土台を支え、疲労回復や集中力アップ、生活習慣病予防にも役立ちます。

市場の95%は「合成サプリメント」

ただし注意すべきなのは、市場に出回るマルチビタミンの 約95%が合成サプリメント だという事実です。

• 合成サプリメントとは、化学工場で石油や化学物質から作られた栄養素を使用したもの。

• 栄養成分は「ビタミンC（アスコルビン酸）」などの化学名で表示されます。

• 体にとっては「栄養素のように見える化学製品」であり、吸収効率が低い、長期摂取で逆に代謝の負担になる可能性があると指摘する研究もあります。

つまり「飲んでいるのに効いていない」「体に合わない」と感じる人の多くは、この合成サプリメントを選んでしまっているのです。

本当に良いマルチビタミンとは？

では、どうすれば“良いサプリ”を選べるのでしょうか？答えはシンプルです。

👉 栄養成分表示に野菜や果物の名前が並んでいるものを選ぶこと。

良質なマルチビタミン・ミネラルは、ブロッコリー、にんじん、ほうれん草、ベリー類、レモンなど、植物そのものから抽出した栄養素を原料としています。 これは「ホールフード系サプリメント」と呼ばれ、体内での吸収や利用効率が高く、副作用リスクも低いのが特徴です。

良いサプリを見分ける3つのポイント

1. 成分表示をチェック
   化学名ではなく、食材名が並んでいるか？（例：オレンジ抽出物、ケール粉末など）

2. 添加物の有無
   合成着色料や保存料が多いものは避ける。

3. 価格だけで選ばない
   天然素材を使ったサプリはどうしても価格が高めですが、その分“体が使える栄養”が入っています。

世界の研究が示す天然サプリのメリット

アメリカ・ハーバード大学の研究では、天然由来のマルチビタミン摂取は心血管疾患リスクを下げる可能性があると報告されています。 さらにWHOの栄養ガイドラインでも「天然の食材由来の栄養摂取」が推奨されています。

一方、合成サプリメントの長期摂取に関しては、βカロテンやビタミンEの過剰摂取が逆に健康リスクを高めるとした研究もあり、 「何を選ぶか」が極めて重要なのです。

まとめ ― サプリは“必須”、でも選び方が鍵

日本は軟水でミネラル不足、土壌の痩せ、野菜の栄養減少…。こうした環境の中で、サプリメントはもはや 必要かどうかではなく必須 です。 そして最初に選ぶべきは「マルチビタミン・ミネラル」。

しかし、その中身の95%は合成サプリメント。 だからこそ、成分表示に野菜や果物の名前が並んでいる天然由来のマルチビタミン を選ぶことが、未来の健康を守る最良の選択になります。

あなたが今飲んでいるそのサプリ、本当に「体に届く栄養」ですか？
選び方ひとつで、10年後の体が変わります。

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