こんにちは！
パーソナルジムアレクシー 四日市店 市川晃雅です♪

スマホやパソコンが欠かせない現代生活。 気づけばSNSを何時間も見ていたり、夜寝る前にブルーライトを浴びて寝つきが悪くなったりしていませんか？

便利な一方で、デジタル機器との付き合い方を誤ると「疲れが取れない」「集中力が続かない」「心が落ち着かない」といった不調につながります。

そんな時におすすめなのが「デジタルデトックス」です。

【デジタルデトックスとは？】

デジタルデトックスとは、一定の時間だけスマホやパソコンから距離を置き、心身をリフレッシュする習慣のことです。
私たちの脳は常に情報を処理していますが、SNSやメール通知が絶え間なく入ると、休む暇がなくストレスが蓄積されます。

実際に研究でも、スマホ使用時間が長い人ほど睡眠の質が低下したり、気分の落ち込みが増える傾向が報告されています。つまり「体を鍛える」だけでなく「心の健康」を守るためにも、デジタルデトックスは必要なのです。

【デジタルデトックスの効果】

１．睡眠の質向上
ブルーライトを避けることで、睡眠を司るホルモン「メラトニン」が分泌されやすくなり、深い眠りを得やすくなります。

２．集中力アップ
常に通知が入ると注意が分散されます。デトックス中は脳が静かになり、1つの作業に集中しやすくなります。

３．ストレス軽減
SNSの情報に振り回される時間が減ることで「比較による焦り」や「情報過多の疲れ」が和らぎます。

【デジタルデトックスの実践ポイント5選】

１．スマホを手の届かない場所に置く
家では充電器を別の部屋に置くだけでも使用頻度は減ります。

２．就寝前1時間はデジタル機器をオフ
寝る直前まで画面を見るのは睡眠の大敵。 代わりにストレッチや読書でリラックスしましょう。

３．通知をオフにする
必要のないアプリの通知を切るだけで、スマホに振り回されにくくなります。

４．デジタルフリーな時間を決める
「朝起きて30分は見ない」「休日の午前中はスマホ断ち」などルールを作ると習慣化しやすいです。

５．自然や運動に触れる
スマホを置いて散歩に出かけたり、筋トレやピラティスをするのも立派なデトックス。 体を動かすことで心も解放されます。

【まとめ】

デジタルデトックスは、心と体を整える「現代人に必要な休養法」です！
スマホやPCを完全に手放す必要はありません。大切なのは「距離を上手に取る」こと。 少し意識するだけで、睡眠が深くなり、ストレスが減り、集中力も高まります。

トレーニングで体を鍛えるのと同じように、情報から脳を休ませる時間も意識してみましょう。

あなたの毎日がもっと快適に、もっと健やかになりますよ♪

ぜひ週に一度でも「デジタルを手放す時間」を作って、自分自身の心と体に向き合う習慣を取り入れてみてください。 小さな一歩が、思った以上のリフレッシュ効果をもたらしてくれますよ！

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