こんにちは！
パーソナルジムアレクシー 四日市店 市川晃雅です♪

最近よく耳にする「ストレートネック」。

本来であれば首の骨（頸椎）は前にゆるやかなカーブを描いているのですが、このカーブが失われて真っすぐになってしまった状態を指します。

別名「スマホ首」とも呼ばれる現代病のひとつです。

一見すると姿勢の問題だけに思われがちですが、実はストレートネックは全身にさまざまな悪影響を及ぼします。

【ストレートネックの悪影響】

１．首や肩のこり・痛み
頸椎のカーブがなくなることで、頭の重さを首や肩の筋肉で直接支える必要が出てきます。

その結果、筋肉に負担がかかりやすく、肩こりや首の痛みの大きな原因になります。

２．頭痛やめまい
首の筋肉が過緊張すると血流が悪化し、脳へ送られる血液や酸素の流れが低下します。

これが緊張型頭痛やめまい、集中力の低下につながることがあります。

３．自律神経の乱れ
首周りには自律神経に関わる神経が多く通っています。

ストレートネックによる圧迫や緊張は、自律神経の乱れを引き起こし、睡眠障害や倦怠感などの不調につながることもあります。

４．呼吸の浅さ
姿勢が崩れて胸郭が圧迫されると、呼吸が浅くなりやすいです。

酸素摂取量が減ることで疲れやすさや代謝の低下にも関係します。

５．全身姿勢への悪影響
首の位置が前に出ることで背骨全体のバランスが崩れ、猫背や骨盤の後傾を招きます。

これにより腰痛や膝の痛みといった二次的な不調が出るケースも少なくありません。

【ストレートネックを予防・改善する実践ポイント5選】

１．スマホ・PCの位置を見直す
目線より低い位置で画面を見続けるのはNG。

画面を顔の高さに近づけるだけでも首への負担が軽減します。

２．正しい座り姿勢を意識する
骨盤を立てて座り、背筋をまっすぐ伸ばすことが基本です。背中を丸めると首が前に出やすくなるので注意しましょう。

３．首や肩のストレッチを行う
僧帽筋や胸鎖乳突筋など、首から肩にかけての筋肉をやさしく伸ばすことで緊張が緩み、血流が改善されます。

４．背中・肩甲骨周りの筋トレ
前鋸筋や僧帽筋下部を鍛えると肩甲骨が安定し、頭の位置を正しい場所に戻しやすくなります。

プランクやローイング種目がおすすめです。

５．呼吸を深くする習慣をつける
腹式呼吸を取り入れると胸郭が広がり、猫背や巻き肩の改善にも役立ちます。

仕事や勉強の合間に数回深呼吸するだけでも効果的です。

【まとめ】

ストレートネックは単なる「首の姿勢の崩れ」ではなく、肩こり・頭痛・自律神経の乱れ・呼吸の浅さなど、心身に幅広い悪影響を及ぼすものです！

現代の生活習慣では誰にでも起こり得るため、早めの予防や改善が大切です。

スマホやPCの使い方を見直し、正しい姿勢・ストレッチ・筋トレ・呼吸法を組み合わせることで、ストレートネックは改善に向かいます。

毎日の小さな意識が、首だけでなく全身の健康を守る第一歩になりますよ♪

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