パーソナルジムALEXY　トレーナーのエイトです。

女性が脂肪をためやすい理由

「同じように食べてるのに、男性より太りやすい気がする…」
そんな悩みを持つ女性は多いです。実際、世界中の研究や国のデータでも女性は男性より脂肪がつきやすいと報告されています。その大きな理由を4つに分けて説明します。

1. ホルモンの影響

女性ホルモン（エストロゲン）は妊娠・出産に備えて脂肪をためやすくする働きがあります。 特に下半身やお尻まわりに皮下脂肪がつきやすいのはそのため。さらに閉経後はホルモン量が減り、内臓脂肪が増えやすくなります。

2. 筋肉量が少ない

筋肉はカロリーを消費する“エンジン”。 男性に比べて女性は筋肉量が少なく、基礎代謝（じっとしていても消費するエネルギー）が低いため、同じ食事をしても太りやすい傾向があります。

3. 鉄不足や疲れやすさ

日本の国民健康・栄養調査でも、女性は鉄不足が多いと報告されています。 鉄が不足すると疲れやすくなり、体を動かす量が減る → 消費カロリーが下がる → 脂肪が増える…という流れにつながります。

4. 睡眠不足の影響

睡眠が足りないと食欲を増やすホルモンが増え、つい食べすぎてしまうことが研究で分かっています。 夜ふかしやスマホの見すぎも脂肪をためやすい原因です。

■女性に合ったダイエットの工夫

脂肪がつきやすい理由を知ったら、それに合わせた対策をするのがポイント。 無理な食事制限ではなく「女性の体質に合った方法」を紹介します。

1. まずはタンパク質をしっかり

筋肉を増やすことで代謝が上がり、脂肪がつきにくい体になります。 肉・魚・卵・大豆製品を毎食意識しましょう。

2. ゆるくカロリーを減らす

「夜ご飯を抜く」や「炭水化物ゼロ」はリバウンドのもと。 まずはお菓子やジュースなど“余分なカロリー”を減らすだけでも十分効果があります。

3. 筋トレをプラス

スクワットや背中のトレーニングは大きな筋肉を動かすので効率的。 週2〜3回、10回で少しきついくらいを目安に始めましょう。 ジムが難しければ、自宅でゆっくりスクワットからでもOKです。

4. 日常で動く工夫

特別な運動をしなくても、＋2000歩（約15分歩く）だけで月に数千kcalの差が出ます。 エスカレーターを階段に変える、買い物は少し遠い店へ歩いて行くなど“小さな工夫”が大事です。

5. 睡眠をしっかり取る

7時間前後の睡眠を目標にしましょう。寝不足は食欲を強くし、脂肪をためやすくします。 寝る前のスマホは控えて、深い睡眠をとるのがおすすめです。

■まとめ

女性が脂肪をためやすいのは「ホルモン」「筋肉量」「鉄不足」「睡眠不足」など体の仕組みに理由があります。 でも裏を返せば、これらを意識して整えることで、無理のないダイエットが可能です。

• タンパク質と鉄を意識して食べる

• 極端に制限せず、ゆるい食事改善

• 筋トレ＋日常のちょい足し運動

• 睡眠をしっかり確保

四日市・名古屋のパーソナルジムALEXYでは、ピラティスで体の土台を整え、筋トレと栄養指導で“食べながら痩せる”方法をサポートしています。 女性特有の悩みに合わせた指導で、リバウンドしない健康的な体づくりを一緒に目指しましょう。

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