パーソナルジムALEXY　トレーナーのエイトです。

「風邪予防といえばオレンジジュース！」とイメージする人は多いでしょう。
実はその印象は正しく、オレンジはビタミンCとクエン酸を豊富に含む代表的な健康フルーツです。

• ビタミンC → 免疫力アップ・美肌

• クエン酸 → 疲労回復・代謝促進

この2つが同時に摂れるのはオレンジならでは。
今回は、オレンジの栄養と効果、世界の研究データ、効果的な食べ方や注意点までをわかりやすく解説します。

■オレンジの主な栄養素

• ビタミンC：100gあたり約40mg（1日推奨量の約40％）

• クエン酸：乳酸を分解し疲労回復をサポート

• 食物繊維（ペクチン）：腸内環境改善

• カリウム：むくみ予防

• β-カロテン：抗酸化作用

■世界の研究が示すオレンジの効果

1. 疲労回復

• クエン酸は運動後にたまる乳酸を分解。

• スポーツ栄養学の研究で、クエン酸摂取が持久力の向上に寄与する可能性が示唆。

2. 免疫力アップ

• 2013年の米国研究で、オレンジジュースを継続摂取した人は風邪の発症率が低下。

• ビタミンCが免疫細胞の働きを強化することが関与。

3. 美肌効果

• ビタミンCがコラーゲン生成を促進し、シミやシワを予防。

• 抗酸化作用により紫外線ダメージ軽減にも期待。

4. 心血管リスク低下

• 2012年の米国フロリダ大学研究では、オレンジジュース習慣が血圧改善・血中脂質低下に寄与する可能性が報告。

■日本人とオレンジ摂取

厚生労働省「国民健康・栄養調査」では果物不足が課題。
オレンジは手軽にジュースやカットフルーツで摂れるため、不足しがちなビタミンC補給に最適。

ただし、ジュースは糖分が多いため、生のオレンジを取り入れるのがベターです。

■効果的な食べ方とタイミング

• 朝食時に1個：ビタミンCが日中の活動をサポート

• 運動後：クエン酸で疲労回復

• 皮ごと搾るジュース：ペクチンやフラボノイドも摂取できる

👉 市販ジュースは砂糖入りが多いので注意。

■デメリットと注意点

1. 糖分過多

• 果糖が多いため、食べすぎは血糖値上昇の原因に。1日1〜2個が目安。

2. 農薬リスク

• 輸入オレンジは防カビ剤使用のケースあり。可能なら国産や無農薬を選ぶと安心。

3. 胃への刺激

• クエン酸が胃酸過多を悪化させる場合もあるので、胃が弱い人は食後に少量が◎。

■サプリメントという選択肢

「手軽にビタミンCとクエン酸を摂りたい」という方には、ビタミンCサプリやクエン酸サプリもおすすめ。

• 疲労回復を目的としたスポーツ用サプリも市販

• 果物の糖分や農薬を気にせず摂取できる

• 旅行や忙しい日常の栄養補助に便利

■まとめ

• オレンジはビタミンCとクエン酸のW効果で免疫力＆疲労回復をサポート

• 美肌や血管健康にも役立つことが研究で示唆

• 朝食や運動後に1日1個が理想的

• 糖分や農薬リスクに注意しつつ、サプリで補助も◎

オレンジは身近でありながら、美容・健康・回復を支える万能フルーツです。
毎日の習慣に取り入れて、内側から元気をチャージしましょう！

ジムアレクシーのご案内

パーソナルジムアレクシー名古屋市東区泉店 『ストレッチ専門店アレクシー』も 同時OPENしていきます！！ 愛知県名古屋市東区で完全個室パーソナルトレーニングが受けられるジム！ ダイエット、ボディメイク、健康寿命アップはアレクシーで！ 女性トレーナー在籍で女性トレーナー希望の方もご安心！ マンツーマンだと１回7,500円〜 夫婦やお友達とのペアトレーニングも可能。 さらに、月額50,000円で通い放題プランもご用意！
自分のペースで無理なく続けたい方におすすめです。 料金プランはコチラ…

三重県・岐阜県でも店舗展開する 完全個室のパーソナルジム！ 他の店舗もチェックしてください！！

・パーソナルジムアレクシー名古屋泉店　店舗ページ ・三重県パーソナルジムアレクシー四日市店　店舗ページ ・岐阜県パーソナルジムアレクシー岐阜茜部店　店舗ページ 体験レッスン受付中！