パーソナルジムALEXY　トレーナーのエイトです。

ダイエットに励んでも「体重が減らない」「リバウンドしてしまう」と悩む人は少なくありません。
厚生労働省の「国民健康・栄養調査（2023年）」によると、日本人女性の約3人に1人が「自分は太っている」と感じている一方で、 実際にはBMIが正常範囲の人も多いことが分かっています。

では、なぜ日本人は「痩せにくい」「痩せられない」と悩むのでしょうか？
ここでは、世界の論文や日本の公的データを参考に痩せない理由をランキング形式で紹介します。

第1位：食事制限による代謝低下

• 日本人は「とにかく食べない」ダイエットを選びがち。

• 国立健康・栄養研究所によれば、過度なカロリー制限は基礎代謝を下げることが報告されています。

• 海外の研究でも、低カロリーダイエットを長期的に続けると、筋肉量が減少し、リバウンドしやすいことが確認されています。

👉 食事制限だけでは痩せにくく、逆に太りやすい体質をつくるのが最大の落とし穴。

第2位：運動不足によるエネルギー消費の低下

• スポーツ庁の調査では、日本人成人の約7割が推奨される運動量を満たしていないと報告されています。

• 世界保健機関（WHO）のガイドラインでは、成人は週150分以上の中強度運動を推奨していますが、日本では達成できていない人が多いのが現状。

• 消費カロリーが少ないため、少し食べただけでも余剰カロリーとなり、脂肪が蓄積してしまいます。

第3位：間違ったダイエット情報に影響されやすい

• SNSやYouTubeで「〇〇だけ食べるダイエット」「糖質完全カット」など極端な方法が拡散。

• 日本肥満学会の報告でも、科学的根拠に乏しい方法を試して失敗するケースが増えていると指摘されています。

• 短期間での効果を求めすぎることが「痩せない理由」の一つ。

第4位：ストレスと睡眠不足

• 厚生労働省の調査によると、日本人の平均睡眠時間はOECD諸国の中でも最短レベル。

• 海外研究（Sleep, 2010）では、睡眠不足が**食欲ホルモン（グレリン増加・レプチン減少）**に影響し、食欲を強めることが分かっています。

• また、日本は仕事や人間関係によるストレスが多く、「ストレス食い」によってカロリーオーバーしやすい傾向があります。

第5位：遺伝的要因・体質

• 日本人は欧米人に比べて「筋肉量が少なく、基礎代謝が低い」傾向があると国際肥満学会の研究で報告されています。

• 同じ食事量でもエネルギー消費が少ないため、脂肪がつきやすい体質。

• また、アジア人は内臓脂肪が蓄積しやすいとされ、見た目以上に「痩せにくい」と感じやすいのも特徴です。

■日本人が痩せにくい理由ランキングまとめ

1. 食事制限で代謝が落ちている

2. 運動不足で消費カロリーが少ない

3. 誤ったダイエット法に流されている

4. ストレスや睡眠不足が多い

5. 遺伝的に脂肪がつきやすい体質

👉 これらが複合的に重なり、日本人は「痩せたいのに痩せない」と悩みやすいのです。

■痩せるために大切なこと

• 極端な食事制限ではなく、バランスの取れた食事

• 週150分以上の有酸素運動＋筋トレで筋肉量を維持

• 十分な睡眠（7時間以上）とストレス管理

• 科学的に根拠のある方法を選ぶ

加えて、脂肪燃焼を助ける栄養素（カフェイン・緑茶カテキン・プロテイン）を取り入れるのも有効です。

■まとめ

日本人が痩せられずに悩む理由は「努力不足」ではなく、食事制限・運動不足・睡眠・体質など複合的な要因が重なっているからです。
正しい知識を身につけ、習慣を改善することで「痩せにくい体質」から抜け出すことができます。

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