パーソナルジムALEXY　トレーナーのエイトです。

「やっと痩せたのに、すぐに元の体重に戻ってしまった…」
ダイエット経験者なら一度は感じたことがあるのではないでしょうか？

厚生労働省「国民健康・栄養調査」によると、日本人の約3割が過去にダイエット経験があると回答していますが、 その多くがリバウンドを経験しています。

なぜ日本人はリバウンドしやすいのでしょうか？
ここでは世界の論文や国のデータを参考に、リバウンドの理由をランキング形式で紹介します。

第1位：極端な食事制限による代謝低下

• 日本人は「糖質を完全にカット」「1日〇kcalだけ」など、短期集中型のダイエットを選びがち。

• アメリカ国立衛生研究所の研究では、急激なカロリー制限は基礎代謝を大幅に下げ、体重が戻りやすいことが確認されています。

• 日本肥満学会も「極端な糖質制限や低カロリー食はリバウンド率が高い」と警告しています。

👉 食事制限だけのダイエットは、痩せた後に「省エネ体質」になり、普通の食事でリバウンド。

第2位：筋肉量の低下

• 国立健康・栄養研究所によると、日本人女性の筋肉量は欧米人に比べて少ない傾向があります。

• ダイエット時に筋トレを行わないと、脂肪と一緒に筋肉も減ってしまい、基礎代謝が低下 → リバウンドしやすい体質になります。

• 海外研究でも、筋肉量が減るほど体重維持が難しくなると報告されています。

第3位：心理的リバウンド（ストレス食い）

• 日本人は「食べちゃダメ！」と我慢する食事制限を選びやすい。

• その結果、強いストレスが溜まり、反動で過食につながることが多いのです。

• 厚生労働省のデータでも、日本人は「ストレスが原因で食べすぎる」と回答した人が多いことが分かっています。

第4位：短期的な目標設定

• 「夏までに3kg痩せたい」「結婚式のために体重を落とす」など、イベント目的のダイエットが日本人には多い傾向があります。

• しかし、イベント終了後に元の生活習慣に戻ってしまうため、リバウンド。

• 世界保健機関（WHO）の報告でも、短期集中ダイエットは長期的な体重維持に不向きとされています。

第5位：遺伝・体質の影響

• 日本人は欧米人に比べ、エネルギー消費効率が低い体質とされ、少しのカロリー超過で太りやすい。

• 国際肥満学会の研究では、アジア人は内臓脂肪がつきやすく、痩せても脂肪が戻りやすいと報告されています。

• 体質的にリバウンドリスクが高いことも一因。

■日本人がリバウンドしやすい理由ランキングまとめ

1. 極端な食事制限で代謝が落ちる

2. 筋肉量が減少し、基礎代謝が下がる

3. ストレスによる過食

4. 短期的なダイエット目標

5. 体質・遺伝的に脂肪が戻りやすい

■リバウンドを防ぐためのポイント

1. 食事は制限ではなく改善

   • 極端に減らすのではなく、PFCバランスを整える

   • 高タンパク・低脂質・適度な糖質を心がける

2. 筋トレで筋肉量を維持

   • 筋肉を守ることで代謝を落とさない

   • 有酸素運動と組み合わせるのがベスト

3. 長期的な習慣化を意識する

   • 「一生続けられる生活改善」が重要

   • 短期集中ではなく、3か月〜半年単位で考える

4. 睡眠とストレス管理

   • 睡眠不足はホルモンバランスを崩し、食欲が増す

   • リラックス習慣を取り入れてストレス食いを防ぐ

■まとめ

日本人がリバウンドしやすいのは、極端なダイエット法・筋肉量の減少・ストレス・短期的な目標・体質といった複数の要因が重なっているからです。

本当に大切なのは「短期間で痩せること」ではなく、太りにくい生活習慣を作ること。
正しい知識を持ち、長期的に続けられるダイエットを選ぶことで、リバウンドのない健康的な体型を目指せます。

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