9月が旬の健康的な食べ物と栄養の効果

秋の始まりである9月は、夏の疲れを回復させる食材が豊富に出回ります。旬の食べ物は栄養価が高く、体の調子を整えるのに最適です。ここでは9月に旬を迎える代表的な食材と、その栄養素や効果について解説します。

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1. サンマ

栄養素：DHA・EPA（オメガ3脂肪酸）、ビタミンB12、鉄分

効果：血液をサラサラにし、動脈硬化や生活習慣病の予防に役立ちます。ビタミンB12や鉄分は貧血予防にも効果的です。

目安量：1尾で成人1日に必要なビタミンB12の2倍以上を摂取可能。

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2. さつまいも

栄養素：食物繊維、ビタミンC、カリウム

効果：便秘解消や腸内環境改善に効果的。ビタミンCは加熱しても壊れにくく、美肌効果や免疫力向上に役立ちます。

目安量：100gで1日のビタミンC推奨量の約30％をカバー。

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3. ぶどう

栄養素：ポリフェノール（レスベラトロール）、ブドウ糖、カリウム

効果：強い抗酸化作用で老化予防や血流改善に役立ちます。エネルギー源としても吸収が早く、運動前後の補給にも最適。

目安量：100gでカリウム約130mgを含み、むくみ改善にも効果。

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4. きのこ類（しいたけ・舞茸・しめじ）

栄養素：ビタミンD、食物繊維、β-グルカン

効果：免疫力を高め、腸内環境を整える働きがあります。ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、骨の健康維持に重要です。

目安量：1日50g程度で十分な効果が期待できます。

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5. 梨

栄養素：水分、食物繊維（ソルビトール）、カリウム

効果：夏バテで疲れた体を潤し、喉の渇きを癒す作用があります。カリウムが多く含まれるため、余分な塩分を排出して血圧を下げる効果も。

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食事と運動の相乗効果

旬の食材からしっかり栄養を摂取することは、運動の効果を高めるためにも重要です。御器所エリアのパーソナルジム アレクシーでは、マシンピラティスやパーソナルトレーニングを通じて代謝を高め、食事で摂った栄養を効率よく体に活かせるようサポートしています。

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まとめ

9月はサンマ・さつまいも・ぶどう・きのこ・梨などが旬

それぞれに疲労回復、免疫力向上、老化予防、腸内環境改善などの効果あり

食事と運動を組み合わせることで健康寿命を延ばせる

御器所でパーソナルジムやマシンピラティスを探している方は、旬の食材を楽しみながらアレクシーでのトレーニングをぜひ体験してください。