パーソナルジムアレクシー 四日市店 市川晃雅です♪

少しずつ空気が澄んできて、過ごしやすい気候になってきましたね。秋といえば「食欲の秋」。

栗やさつまいも、きのこ、さんまなど、美味しい旬の食材が食卓に並ぶ季節です。

ですが、その一方で「秋になると体重が増えてしまう…」という声をよく耳にします。いわゆる“秋太り”です。

今回は、なぜ秋に太りやすいのか、そしてダイエットを成功させるために意識すべきポイントを解説します♪

【秋に太りやすい理由】

まず1つ目の理由は「食欲が増す」こと。

夏は暑さで食欲が落ちやすいのに対し、秋は涼しくなり体調も整ってくるため、自然と食欲が旺盛になります。

さらに、気温が下がることで体は冬に備えてエネルギーを蓄えようとし、食欲を刺激しやすくなります。

2つ目の理由は「活動量の低下」。夏は海やアウトドアなど活動的になりやすいですが、秋は家でゆっくり過ごす時間が増え、運動量が減少しがち。

その結果、摂取カロリー＞消費カロリーの状態に陥りやすくなります。

3つ目の理由は「味覚の変化と旬の誘惑」。

旬の食材は栄養価が高く、健康にも良いのですが、調理法によっては高カロリーになりがちです。

栗の甘露煮やスイートポテト、秋限定のスイーツなどを楽しみすぎると、すぐにカロリーオーバーとなってしまいます。

【秋太りを防ぐ5つのポイント】

１．食べる順番を意識する
最初に野菜やきのこを食べることで血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪が溜まりにくくなります。

特に食物繊維が豊富なきのこや海藻は、満腹感を得やすくおすすめです。

２．旬の食材は調理法で工夫
さつまいもは蒸すとヘルシーですが、スイートポテトや大学芋にすると一気に高カロリーに。

魚もフライより、塩焼きや煮付けにする方がカロリーを抑えられます。

同じ食材でも“どう食べるか”が秋ダイエットの鍵です。

３．朝の光を浴びて体内リズムを整える
秋は日照時間が短くなるため、体内時計が乱れやすい季節。

朝起きてすぐ太陽光を浴びると自律神経が整い、代謝も上がりやすくなります。

さらに睡眠の質も向上し、夜の食欲暴走を防げます。

４．涼しい季節を活かして運動習慣を
夏に比べて運動しやすいのが秋の魅力。

軽いジョギングやウォーキングを週3回でも取り入れると、脂肪燃焼効率が高まり「食欲の秋」を「代謝アップの秋」に変えられます。

５．温かい飲み物で代謝をサポート
冷たい飲み物ばかりだと内臓が冷えて代謝が下がります。

ルイボスティーや生姜湯、緑茶など温かい飲み物を取り入れると体が温まり、食欲抑制や脂肪燃焼のサポートにつながります。

【まとめ】

秋は太りやすい条件が揃っている一方で、代謝が上がりやすく運動にも適した季節。

つまり「太る人」と「痩せる人」が大きく分かれる季節でもあります。

大切なのは、旬の味覚を楽しみつつ、食べ方・生活習慣・運動を少し工夫すること。

そうすれば「秋太り」を防ぐだけでなく、むしろダイエットを加速させるチャンスになります。

今年の秋は「食欲の秋」だけでなく、「ダイエットの秋」に変えてみませんか？あなたの理想の体づくりを、秋の涼しい風と一緒にスタートしましょう♪

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