パーソナルジムアレクシー 四日市店 市川晃雅です♪

「牛乳を飲むとお腹がゴロゴロする」「アイスクリームを食べたら急にお腹が痛くなる」こんな経験をしたことはありませんか？

実はそれ、ただの体質ではなく「乳糖不耐症（にゅうとうふたいしょう）」かもしれません。

気づかないまま放置していると、慢性的なお腹の不調や栄養不足につながる可能性もあります。

今回は乳糖不耐症の仕組みや症状、そして対策法をわかりやすく解説します。

【乳糖不耐症とは？】

牛乳や乳製品に含まれる「乳糖（ラクトース）」を分解する酵素「ラクターゼ」が不足している状態を乳糖不耐症といいます。

分解されない乳糖は小腸で吸収されず大腸に送られ、そこで腸内細菌により発酵。

その過程でガスが発生し、下痢・腹痛・膨満感といった不調が起こります。

乳糖不耐症は日本人に比較的多く、成人の約8割は程度の差はあれ乳糖を分解する力が弱いと言われています。

子どもの頃は牛乳が平気でも、大人になるにつれて症状が出てくるケースも少なくありません。

【こんな症状がある人は要注意！】

〇牛乳を飲むと数時間以内にお腹がゴロゴロする 〇ヨーグルトやチーズを食べた後に下痢をする
〇慢性的にお腹が張りやすい
〇乳製品を控えると体調が楽になる

これらに心当たりがある場合、乳糖不耐症の可能性があります。

【乳糖不耐症でも大丈夫！5つの対策ポイント】

１．乳糖を含まない食品を選ぶ
無乳糖（ラクトースフリー）の牛乳や豆乳・アーモンドミルクなどの代替飲料があります。

これらを活用すれば安心してカルシウムやタンパク質を摂れます。

２．発酵食品を選ぶ
ヨーグルトやチーズは発酵過程で乳糖が分解されているため、比較的症状が出にくい人も多いです。

特にハードチーズは乳糖がほとんど含まれていません。

３．少量ずつ試す
完全にNGと決めつけるのではなく、自分がどの程度までなら乳糖を摂れるのかを確認してみましょう。

少量なら問題なく消化できる人もいます。

４．ラクターゼ酵素サプリを利用する
乳糖を分解する酵素を補うサプリメントがあります。

乳製品を楽しみたいときに活用するのも一つの方法です。

５．カルシウムとタンパク質を他の食品から補う
乳製品を控えるとカルシウム不足が心配ですが、小魚・大豆製品・葉物野菜から十分に補えます。

タンパク質も鶏肉や魚、卵などから摂れば問題ありません。

【まとめ】

乳糖不耐症は珍しいものではなく、誰にでも起こりうる体質です。

「お腹が弱いから仕方ない」と思っていた不調も、実は乳糖が原因かもしれません。

ポイントは「自分の体と相談しながら、上手に乳製品と付き合うこと」。

無理に我慢する必要はなく、代替食品や少量の工夫、酵素サプリの利用で快適に生活できます。

お腹の不調が改善すれば、トレーニングのパフォーマンスやダイエット効果もグッと高まります！

「もしかして自分も乳糖不耐症かも？」と思ったら、まずは生活の中でちょっとした工夫を取り入れてみてくださいね♪

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