パーソナルジムアレクシー 四日市店、市川晃雅です♪

コーヒーやエナジードリンクを飲んで「なんとなく眠気が飛んだ！」という経験は誰でもあると思います。

でも、カフェインって「いつ飲むか」で効果がまったく変わるんです。

朝、昼、運動前、夜…それぞれに適したタイミングがあり、逆に飲む時間を間違えると睡眠の質を下げたり、疲れが残ったりすることもあります！

今日は「カフェインをいつ摂れば一番効果的なのか？」について解説していきます♪

【カフェインの基本作用】

カフェインは脳の神経を刺激して覚醒を促し、集中力を高める作用があります。

また、運動前に摂ると脂肪燃焼を促進し、パフォーマンスを上げる効果も期待できます！

摂取後30〜60分で血中濃度がピークに達し、3〜5時間は効果が持続すると言われています。

つまり「タイミング」を意識するだけで、ダイエットにも仕事にもトレーニングにも役立つんです♪

【実践ポイント5選】

① 朝起きてすぐは避ける
「朝一番のコーヒー」が習慣になっている人も多いですが、実はベストではありません。

起床直後はコルチゾールというホルモンが分泌されて自然に目を覚まそうとしています。

この時間にカフェインを入れると耐性がつきやすく、効果を感じにくくなることも。

おすすめは起床後1〜2時間経ってから。

② 昼食後の眠気対策に最適
お昼ご飯の後は血糖値の変動で眠気が出やすい時間帯。

このタイミングでカフェインを摂れば、午後の集中力をキープできます。特に13〜15時にコーヒーを1杯飲むと、眠気防止とパフォーマンスアップに効果的です。

③ トレーニングの30〜60分前
カフェインは運動との相性が抜群です。

脂肪を燃焼しやすくしたり、力を発揮しやすくしたりする働きがあります。

トレーニングの30〜60分前にコーヒーやお茶を摂ると効果的。

特に有酸素運動で脂肪燃焼を狙う方にはおすすめです。

④ 夜の摂取は控える
カフェインの作用は3〜7時間続くため、夜に飲むと寝つきが悪くなったり、睡眠が浅くなったりします。

睡眠の質が落ちると回復力が下がり、ダイエットやトレーニングにもマイナス。

就寝の6時間前以降はカフェインを控え、代わりにノンカフェインのお茶やハーブティーに切り替えましょう。

⑤ 量と使い分けを意識する
安全な摂取量の目安は1日400mg（コーヒー3〜4杯程度）ですが、個人差があります。

「動悸がする」「不安感が強くなる」などを感じたら量を減らすことが大切です。

毎日同じ時間に飲むよりも、「今日は集中したい」「今日は運動前に」など、シーンに合わせて取り入れると効果を実感しやすいですよ。

【まとめ】

〇カフェインはただ摂るだけではなく「いつ摂るか」がとても大切です。

〇朝は起床後1〜2時間後

〇昼食後の眠気対策に

〇運動の30〜60分前に

〇夜は控える

〇量とシーンに合わせて調整

この5つを意識するだけで、集中力アップやダイエット、トレーニング効果を最大限に活かせます。

ぜひ普段の生活に取り入れてみてくださいね♪

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