パーソナルジムアレクシー四日市店の市川晃雅です。

今回は「ダイエットを始めて痩せる人と痩せない人の特徴」についてお話しします！

同じように食事制限や運動をしているのに、スルスルと体重が落ちる人もいれば、まったく変化が出ない人もいますが、いったい何が違うのでしょうか？

【痩せる人と痩せない人の決定的な違い】

ダイエットにおいて最も大きな差を生むのは、「続けられる仕組みを作っているかどうか」です。

痩せる人は「無理のない範囲で継続できる方法」を選び、痩せない人は「一気に結果を出そうと極端な方法」を選びがちです。

たとえば、食事をほとんど抜いて短期間で体重を落とす人もいますが、その多くは筋肉や水分が減っているだけ。

代謝が落ちてリバウンドしやすくなるため、結果的に痩せにくい体を作ってしまうのです。

一方で、痩せる人は焦らず、1〜2か月単位で少しずつ体重を落とし、筋肉を保ちながら脂肪を減らしていきます。

【痩せる人の特徴】

１．目的が明確
「夏までに3kg落とす」「健康診断で数値を改善する」など、具体的なゴールを持っています。

目標が明確だと、日々の行動にも一貫性が出ます。

２．数字を把握している
体重や食事内容、摂取カロリー・たんぱく質量をきちんと記録しています。

データを見て行動を調整することで、成果が出やすくなります。

３．食べることを我慢しすぎない
必要な栄養を摂りながらバランスを取るのが上手です。

たとえば、糖質を完全に抜くのではなく、タイミングや量をコントロールして続けます。

４．睡眠とストレス管理を大切にしている
睡眠不足やストレスは、脂肪をためるホルモン（コルチゾール）の分泌を増やします。

痩せる人ほど、体を休ませる時間を確保しています。

５．「できなかった日」があっても切り替えが早い
完璧を求めず、「今日は食べすぎたけど明日からまた戻せばいい」と柔軟に考えられる人が、最終的に成功します。

【痩せない人の特徴】

１．短期間で結果を出そうとする
数日で体重を落とそうと食事を極端に減らすと、筋肉が減少して代謝が下がります。

結果として「痩せにくく太りやすい体」に。

２．食べていないつもりで実は食べている
「野菜中心にしている」「間食はしていない」と言っても、調味料やドレッシング、飲み物に糖質や脂質が多く含まれていることがあります。

無意識のカロリーが積み重なってしまうのです。

３．運動をせずに食事制限だけで痩せようとする
食事制限だけでは筋肉が落ちて基礎代謝が下がります。

運動とセットで行わないと、脂肪が燃えにくくなります。

４．体重だけを見て一喜一憂する
体は水分やホルモンの影響で日々変動します。

数字だけで焦ってしまうとモチベーションが下がり、継続できなくなります。

５．周りと比べる
他人と比較すると焦りやストレスが増え、無理なダイエットに走りがちです。

自分のペースを守れる人ほど結果が出ます。

【成功するダイエットのポイント】

ダイエットは「努力の量」ではなく「方向性」が大切です。
どんなに頑張っても、間違った方法では成果が出ません。

基本は以下の3つ。
・消費カロリー ＞ 摂取カロリー
・たんぱく質をしっかり摂る
・睡眠・ストレスを整える

この土台を守れば、体は自然と変わっていきます。焦らず、体の変化を観察しながら続けることが成功の近道です。

【まとめ】

ダイエットで痩せる人は「続けられる仕組みを持っている人」。
痩せない人は「極端に頑張りすぎる人」。

最初のスタートラインで、この差がついています
正しい知識を持ち、無理のないペースで習慣化できれば、誰でも確実に体は変わります。

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