こんにちは！
パーソナルジムアレクシー四日市店の市川晃雅です♪

最近、「なんか体がだるい」「トレーニングしてもすぐ疲れる」「立ちくらみがする」そんなお悩みを感じていませんか？
それ、もしかすると鉄欠乏性貧血のサインかもしれません。

特に女性やダイエット中の方に多く、気づかないうちに鉄不足に陥っているケースが非常に多いんです。

【鉄欠乏性貧血とは？】

鉄欠乏性貧血とは、血液中のヘモグロビン（酸素を運ぶ成分）を作るための鉄が不足している状態です。
鉄が足りなくなると、体のすみずみまで酸素が行き渡らず、
・疲れやすい
・頭がぼーっとする
・冷えやすい
・肌や髪のツヤがなくなる
など、全身にさまざまな不調が現れます。

実は、血液検査で「貧血なし」と言われても、体内の貯蔵鉄（フェリチン）が減っている場合もあります。
つまり「隠れ貧血」の人が非常に多いのです。

【なぜ鉄が不足するのか？】

鉄は、汗や尿、そして月経などを通して日々失われていく栄養素。

しかし現代人の食生活では、鉄を十分に摂取できていないのが現状です。

特に以下のような人は要注意です！

〇ダイエットで食事量を減らしている

〇肉類よりも野菜中心の食生活

〇月経量が多い

〇コーヒーやお茶をよく飲む（カフェインが鉄の吸収を阻害）

これらが重なると、体内の鉄がどんどん枯渇していくんです。

【鉄を効率よく摂るポイント】

１．ヘム鉄を意識して摂る
ヘム鉄は体への吸収率が高く、赤身肉・レバー・カツオ・マグロなどに多く含まれます。

一方、ほうれん草や豆類に含まれる非ヘム鉄は吸収率が低めです。

２．ビタミンCを一緒に摂る
非ヘム鉄の吸収を高めるのがビタミンC。
野菜や果物と一緒に食べるのがおすすめです。

３．カフェインは食後1時間あける
コーヒーや緑茶に含まれるタンニンは鉄の吸収を妨げます。
食後すぐのコーヒー習慣は控えましょう。

４．タンパク質と鉄はセットで
タンパク質はヘモグロビンの材料。
「鶏むね＋レバー」「鮭＋ほうれん草」など、組み合わせると効果的です。

５．サプリメントは補助的に
食事で補えない場合は鉄サプリも選択肢。
ただし過剰摂取は胃腸トラブルを起こすことがあるため、医師や管理栄養士に相談しましょう。

【まとめ】

鉄は、酸素を運ぶための生命線のような栄養素です。
不足すると、どれだけ頑張っても「体が思うように動かない」状態に。 逆に、鉄をしっかり補うことでエネルギーが循環し、トレーニング効果も高まり、肌ツヤや集中力までもアップします♪

特に女性やダイエット中の方は、「鉄の補給」を意識するだけで体の変化を感じやすいはずです！
日々の食事から、少しずつでも鉄を意識して摂ってみてください！

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