こんにちは！
パーソナルジムアレクシー 四日市店 市川晃雅です♪

「最近なんだか老けた気がする…」鏡を見てそう感じたこと、ありませんか？
実はそれ、年齢のせいだけじゃないんです！
毎日の生活の中に“老ける習慣”が潜んでいるかもしれません！

今日は、知らず知らずのうちに老化を早めてしまう習慣と、若さを保つためのポイントを解説していきます。

【睡眠不足は「老化ホルモン」を増やす】

睡眠中は成長ホルモンが分泌され、肌や筋肉の修復を行っています。 ですが、睡眠時間が短かったり、寝る時間がバラバラだったりすると、その分泌が低下してしまいます！
結果、肌のハリが失われ、疲れも取れにくくなる…、まさに「老け顔」一直線です。
理想は7時間前後の質の高い睡眠を毎日とること。
寝る1時間前にはスマホを見ない、照明を落とすなどの工夫をしましょう。

【糖質の摂りすぎが「糖化」を招く】

甘いお菓子や清涼飲料水を頻繁に摂っていませんか？
糖質を摂りすぎると、体内で「糖化」という反応が起こり、タンパク質と結びついて老化物質（AGEs）を作り出します。
これがシワ・たるみ・くすみの原因に。。。

糖質は悪者ではありませんが、摂り方が大事です！
おやつを果物やナッツに置き換えるだけでも大きな違いが出ます。

【紫外線対策を怠ると肌年齢が急加速】

「屋内だから日焼け止めはいらない」と思っていませんか？
紫外線は窓ガラスを通して肌にダメージを与えます。
このダメージがシミやシワの原因になり、肌の老化を進めてしまいます。
外出時だけでなく、室内でも日焼け止めを塗る習慣を。
さらに抗酸化作用のあるビタミンCやEを食事から摂ると、内側からも肌を守れます。

【運動不足で「代謝低下」】

運動をしないと筋肉量が落ち、代謝が下がります。
代謝が落ちると血流も悪くなり、肌に栄養が届きにくくなるため、顔色がくすんだり、疲れやすくなったりします。
激しい運動でなくてもOK。
1日20分のウォーキングやストレッチを継続するだけで、血流が改善し、見た目年齢にも差が出ます！

【ストレスの放置が老化を加速】

ストレスが溜まると「コルチゾール」というホルモンが過剰に分泌され、細胞の修復力を低下させます。
結果、肌荒れや抜け毛、睡眠の質低下など、あらゆる老化現象を招きます。
自分なりのリラックス方法を持つことが大切。
深呼吸・軽い運動・好きな音楽など、小さなストレス解消習慣を積み重ねましょう。

【まとめ】

老ける原因は「年齢」よりも「日々の生活習慣」。
逆に言えば、今日からの習慣次第で見た目年齢は何歳でも変えられるということです。

まずはできることから一つずつ。
睡眠を見直す、甘い物を控える、日焼け止めを塗る
その積み重ねが“若々しさ”を守る最大の秘訣です♪

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