パーソナルジムアレクシー四日市店の市川晃雅です♪

皆さん、「ホメオスタシス（恒常性）」という言葉を聞いたことありますか？

実はこれ、私たちの体の中で常に働いているすごい力なんです。

そして、健康やダイエットを考える上で絶対に知っておきたい大切な仕組みなんですよ。

【ホメオスタシスとは？】
ホメオスタシスとは、体を常に一定の状態に保とうとする働きのこと。

たとえば、外が暑くなれば汗をかいて体温を下げ、寒くなれば震えて体温を上げようとします。

また、血糖値や血圧、ホルモンの分泌などもこの仕組みでバランスが取られています。

つまり、ホメオスタシスは「体の安定を守る司令塔」のような存在です。

【でも、ダイエット中には少し厄介！？】

ホメオスタシスは体を守るための機能なので、カロリー制限をしてエネルギーが足りなくなると「これ以上減らしたら危ない！」と判断し、代謝を落としてエネルギーを節約しようとします。

その結果、体重が減らなくなる“停滞期”が起こるんです。
「全然食べてないのに痩せない…」という時こそ、ホメオスタシスがしっかり働いて体を守ってくれている証拠なんです。

【ホメオスタシスを味方につけるポイント】

１．急激な変化を避ける
食事量を一気に減らすと体が強いストレスを感じて反発します。
少しずつカロリーや糖質を調整して、体に“安心”を覚えさせましょう。

２．睡眠をしっかり取る
寝不足は自律神経を乱し、ホメオスタシスの働きを弱めてしまいます。
7時間前後の質の良い睡眠を意識することが大切です。

３．ストレスを溜めない
ストレスが続くとコルチゾールというホルモンが過剰に分泌され、代謝やホルモンバランスを崩します。
深呼吸や軽い運動でリラックスする習慣を持ちましょう。

４．適度に体を動かす
筋トレや有酸素運動は血流を良くし、体温調整やホルモンの分泌を整えます。
特に筋トレは、代謝を落とさずにホメオスタシスを整える最高の手段です。

５．長期的に考える
ホメオスタシスはすぐには変わりません。
“焦らず、少しずつ体を慣らす”ことが、最も効率の良い方法です。

【まとめ】
ホメオスタシスは、体を一定に保つために欠かせない大切な機能。

ですが、ダイエット中はこの働きがブレーキになってしまうこともあります。

だからこそ、無理な食事制限や急な変化ではなく、体を安心させながら変えていくことがポイント。

ホメオスタシスを味方につけて、あなたの体をより健康的で美しく整えていきましょう。

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