「平熱は何度くらいですか？」
健康診断や病院でよく聞かれるこの質問。なんとなく「36.5℃くらいかな」と答えていませんか？
じつは“体温”は、体の元気度・免疫力・代謝状態を教えてくれる、とても大切な指標です。

■ 体温が低いと何が起こる？

体温が1℃下がると、

• 免疫力が約30％低下

• 基礎代謝も約10〜15％低下
  すると言われています。

つまり、冷え＝太りやすく、風邪をひきやすい体になりやすいということ。
「なんとなくだるい」「疲れが取れにくい」「むくみやすい」
こう感じている人の多くは、体温が低めだったり、日中の体温の上がり方が弱かったりします。

■ 体温をつくっているのは“筋肉”と“血流”

体温を生み出している主な器官は、

• 筋肉

• 肝臓

• 脳

とくに筋肉量が少ない人は、そもそも熱を生み出す力が弱いため、冷えやすくなります。
また、同じ体温でも「手足が冷たい」「お腹だけ冷える」場合は、血流が悪く、熱がうまく運ばれていない状態です。

デスクワークが多い
運動習慣が少ない
猫背や反り腰がある
こうした要因も、体温の低下や冷えにつながります。

■ 体温と免疫力の深い関係

私たちの体は、ウイルスや細菌と戦うとき、体温を少し上げることで免疫細胞の働きを高めます。
平熱が低い人は、この「戦闘モード」に入りにくく、

• 風邪をひきやすい

• 長引きやすい

• 治ってもすぐぶり返す
  といった状態になりやすいのが特徴です。

逆に、平熱が36.5〜37.0℃くらいに保たれている人は、免疫も代謝も安定しやすく、疲れにくい体に近づきます。

■ 今日からできる“体温アップ習慣”

体温をムリに上げるのではなく、「本来の自分のベストな体温」に戻していくイメージが大切です。

• 軽い筋トレやウォーキングを習慣にする
  　→ 太もも・お尻・背中など、大きな筋肉を動かすと体温が上がりやすい

• 湯船に10〜15分つかる
  　→ シャワーだけで済ませず、深部体温をじんわり温める

• タンパク質と鉄・ビタミンB群をしっかり摂る
  　→ 筋肉づくりや代謝アップに必須

• 冷たい飲み物を“常温か温かいもの”に変える
  　→ とくに朝いちばんは、温かいスープやお白湯が◎

■ 体温は「なんとなく」ではなく“毎日のチェック項目”に

体温は、体重や血圧と同じくらい大事な健康指標です。
ときどきでいいので、

• 朝起きてすぐ

• 日中活動しているとき

この2つのタイミングで測ってみると、自分のコンディションの変化に気づきやすくなります。

「最近、前より冷えてきたかも」
そう感じたら、体からの小さなサインかもしれません。

体温を整えることは、代謝を上げ、免疫を高め、疲れにくい体をつくる一番シンプルな健康習慣。
まずは、自分の“本当の平熱”を知るところから始めてみましょう。