パーソナルジムALEXY　トレーナーエイトです。

「ダイエットしても脚だけ細くならない…」
「太ももの外側が張り出している」
そんな人は、トレーニングや食事の前にチェックしたいポイントがあります。

それが “外側重心（がいそくじゅうしん）”。
立ったとき、歩いたときに、足の小指側・外側ばかりで体重を支えている状態のことです。
実はこの“重心のクセ”こそが、脚が太く見える原因になっているケースがすごく多いんです。

■ 外側重心とは？なぜ起こる？

本来、足裏の理想的な重心は
「親指の付け根（母趾球）」「小指の付け根」「かかと」の三点にバランスよく乗っている状態です。

ところが、

• 反り腰・猫背

• ヒールや先の細い靴

• O脚気味の立ち方

• デスクワークでお尻や太ももの裏が弱い

こういった要因が重なると、重心がだんだん 足の外側に逃げていきます。
これが“外側重心”です。

■ なぜ外側重心で脚が太くなるのか？

外側重心になると、

• 太ももの外側（外側広筋）

• ふくらはぎの外側

• お尻の横（中殿筋がうまく使えないまま、外側がガチガチ）

といった“外モモライン”ばかりに負担がかかります。

その結果、

• 外モモだけパンッと張り出す

• ふくらはぎの外側だけポコっと膨らむ

• お尻が横に広がって四角く見える

という状態になり、
「細くならない脚」「たくましく見える脚」が出来上がってしまうのです。

しかも、この負担は“筋トレしていなくても”日常生活だけでずっと続きます。
つまり、立つ・歩くたびに「外側だけ鍛えている」ような状態になってしまうわけです。

■ 外側重心チェックをしてみよう

✔ 靴底の減り方が、外側だけ極端にすり減っている
✔ 気づくと足の小指側に体重を乗せて立っている
✔ O脚気味、膝と膝の間があきやすい
✔ 太ももの前と外側ばかり疲れる

ひとつでも当てはまる場合は、外側重心の可能性大です。

■ 改善のポイントは「内側を使えるカラダ」にすること

外側重心だからといって、
「じゃあ外側の筋肉をストレッチすればOK」
というほど簡単ではありません。

大事なのは、

• 内もも（内転筋）

• お尻の奥の筋肉（大殿筋、深層外旋筋）

• 足の指・土踏まず

といった**“内側で支える筋肉”を使えるようにすること。**

すぐにできる簡単意識ポイント

• 立つときは「親指側で床を軽くつかむ」イメージ

• かかとを少しだけ内側に寄せて、つま先は正面に向ける

• 歩くときは、太ももから前に出すのではなく「お尻で後ろに蹴る」感覚

これだけでも、重心が少しずつ内側に戻り、
外モモばかりに入っていた負担が分散されていきます。

■ まとめ：脚痩せは「トレーニングの前に立ち方」から

外側重心が強い状態でいくら脚のトレーニングをしても、
使われるのは結局“外側ばかり”。

• 外モモが張る

• 脚が太く見える

• 疲れやすい

そんな悪循環にはまってしまいます。

本気で脚を細く・まっすぐにしたいなら、
「どの筋肉で支えているか？」
「どこに重心を置いているか？」
を見直すことが近道です。

鏡の前で今日から少しだけ、自分の“立ち方・歩き方”と向き合ってみてください。
体重計の数字よりも、脚のラインが変わる第一歩になります。