パーソナルジムALEXY　トレーナーのエイトです。

「甘くてほっこりするのに太りにくい」そんな優秀食材がかぼちゃです。

今回は、ダイエット中でも罪悪感なく飲める“かぼちゃのスープ”の簡単レシピと、痩せる理由（効果）をトレーナー目線で詳しく解説します。

冬の体づくりや普段の食事改善にぜひ取り入れてみてください。

■ ダイエットかぼちゃスープの効果

① 食物繊維で「満腹感」が長続き

かぼちゃには水溶性・不溶性どちらの食物繊維も豊富。お腹に長く留まりやすく、食べ過ぎ防止に繋がります。
ダイエットで最も大切な「総摂取カロリーのコントロール」を自然にサポートしてくれます。

② βカロテンで代謝サポート

かぼちゃのオレンジ色の元であるβカロテンは抗酸化作用が強く、細胞レベルで代謝を支えてくれる栄養素。
運動と組み合わせることで、脂肪燃焼の効率アップが期待できます。

③ 冷え対策になり脂肪燃焼効率が上がる

温かいスープは内臓温度を高め、エネルギー消費がスムーズに。
特に女性は冷えで代謝が落ちやすいため、温スープはダイエットとの相性が抜群です。

■ 【簡単】ダイエットかぼちゃのスープレシピ

● 材料（2杯分）

• かぼちゃ…200g

• 玉ねぎ…1/4個

• 無調整豆乳…200ml

• 水…100ml

• 塩…ひとつまみ

• 無添加コンソメ（少量）

• オリーブオイル…小さじ1（なしでもOK）

● 作り方

1. かぼちゃを小さく切り、皮を少し残したまま柔らかくなるまで茹でる。

2. 玉ねぎを薄切りにし、オリーブオイルで軽く炒める。

3. 鍋にかぼちゃ・玉ねぎ・水・コンソメを入れ、弱火で5分ほど煮る。

4. 粗熱を取り、豆乳を加えてミキサーでなめらかに。

5. 仕上げに塩で味を調えたら完成。

※牛乳ではなく豆乳を使うことで脂質を抑えつつ、タンパク質をプラスできます。

■ ダイエット中の飲み方ポイント

• 朝食に一杯 → 体が温まり食欲コントロールに◎

• 夜は炭水化物の代わりに → カロリーダウンしつつ満腹感キープ

• 作り置きもOK → 忙しい人のダイエット継続に最適

■ まとめ

かぼちゃのスープは、**「満腹感」「代謝サポート」「冷え改善」の3つを一度に叶えてくれる優秀ダイエットメニュー。
簡単に作れて継続しやすく、リバウンドしない食習慣づくりにも役立ちます。ぜひ今日から取り入れてみてください。