今年も!熱中症対策!浸透圧を知ろう!
目次
熱中症対策。浸透圧について知ろう!
こんにちは!
パーソナルジムアレクシー 四日市店 市川晃雅です!
気温や湿度が高くなるこの季節、熱中症のリスクが一気に上がります。こまめな水分補給が大事!というのはよく聞きますが、実は「水だけ」では不十分な場合もあります。
そのカギを握っているのが、「浸透圧」という考え方です。
「難しそう…」と思うかもしれませんが、実はこれを理解しておくことで、より効果的に水分補給ができ、熱中症を未然に防ぐ力がグンと高まるんです!
今回は、熱中症対策の中でも見落とされがちな“浸透圧”について、わかりやすく解説しながら、実践ポイントを5つご紹介します!
【浸透圧ってなに?】
浸透圧とは、体の中と外で水分や電解質(ナトリウムやカリウムなど)のバランスを保つための力のこと。
人間の体は約60%が水分。その水分は細胞の中と外に分かれていて、浸透圧が乱れると体内の水分の流れが狂い、だるさ・頭痛・けいれんなどの熱中症症状が出やすくなります。
特に「水だけを大量に飲んでしまう」と、血液の中の電解質濃度が薄くなり、かえって脱水状態が悪化することも…。
【今日からできる!浸透圧を意識した熱中症対策5選】
① 水だけでなく電解質を含んだドリンクを選ぶ
ナトリウム、カリウム、マグネシウムなどが含まれた経口補水液やスポーツドリンクを活用!
② 1回にがぶ飲みせず、少量ずつこまめに飲む
浸透圧を安定させるには、一気飲みよりも“チビチビ飲み”が◎。
③ 運動前・運動中・運動後に分けて補給
汗をかくタイミングに合わせて補給を。特に運動30分前には電解質入りドリンクを!
④ 塩分ゼリーやタブレットを上手に使う
ドリンクが苦手な人は、塩分補給用のゼリーやタブレットも便利。
⑤ 朝起きたらまず1杯の水+塩ひとつまみ
寝ている間にも汗をかいて水分は失われます。朝の一杯で浸透圧を整えるのがベストスタート!
【まとめ】浸透圧を知れば、水分補給はもっと効果的に
「水をたくさん飲んでるのに、なんかしんどい…」
それ、浸透圧のバランスが崩れてるサインかもしれません。
水分と一緒に電解質もしっかり補給することで、熱中症を防ぐだけでなく、集中力やパフォーマンスの維持にもつながります。
夏の体調管理は、正しい知識が何よりの武器!
ぜひこの“浸透圧”を意識して、しっかり自分の体を守っていきましょう!
次回は「夏バテ対策と食事のコツ」もご紹介予定です!お楽しみに!
ジムアレクシーのご案内
パーソナルジムアレクシー四日市店『ストレッチ専門店アレクシー』も同時OPENしていきます!! 三重県で完全個室パーソナルトレーニングが受けられるジム!ダイエット、ボディメイク、健康寿命アップはアレクシーで! 女性トレーナー在籍で女性トレーナー希望の方もご安心!
マンツーマンだと1回7,000円〜夫婦やお友達とのペア(2人以上)だと1回4,000円〜でパーソナルトレーニングが受けられます。 料金プランはコチラ…
愛知県名古屋市でも店舗展開する完全個室のパーソナルジム!パーソナルジムアレクシー! 他の店舗もチェックしてください!!
・パーソナルジムアレクシー名古屋泉店 店舗ページ・三重県パーソナルジムアレクシー四日市店 店舗ページ・岐阜県パーソナルジムアレクシー岐阜茜部店 店舗ページ 体験レッスン受付中!
まずはお気軽に
無料体験へ!
-
公式LINEから
今すぐ予約 - 080-1557-2218 電話受付時間/平日9:00〜21:00