熱中症対策。浸透圧について知ろう！

こんにちは！
パーソナルジムアレクシー 四日市店　市川晃雅です！

気温や湿度が高くなるこの季節、熱中症のリスクが一気に上がります。こまめな水分補給が大事！というのはよく聞きますが、実は「水だけ」では不十分な場合もあります。

そのカギを握っているのが、「浸透圧」という考え方です。

「難しそう…」と思うかもしれませんが、実はこれを理解しておくことで、より効果的に水分補給ができ、熱中症を未然に防ぐ力がグンと高まるんです！

今回は、熱中症対策の中でも見落とされがちな“浸透圧”について、わかりやすく解説しながら、実践ポイントを5つご紹介します！

【浸透圧ってなに？】

浸透圧とは、体の中と外で水分や電解質（ナトリウムやカリウムなど）のバランスを保つための力のこと。

人間の体は約60％が水分。その水分は細胞の中と外に分かれていて、浸透圧が乱れると体内の水分の流れが狂い、だるさ・頭痛・けいれんなどの熱中症症状が出やすくなります。

特に「水だけを大量に飲んでしまう」と、血液の中の電解質濃度が薄くなり、かえって脱水状態が悪化することも…。

【今日からできる！浸透圧を意識した熱中症対策5選】

① 水だけでなく電解質を含んだドリンクを選ぶ
ナトリウム、カリウム、マグネシウムなどが含まれた経口補水液やスポーツドリンクを活用！

② 1回にがぶ飲みせず、少量ずつこまめに飲む
浸透圧を安定させるには、一気飲みよりも“チビチビ飲み”が◎。

③ 運動前・運動中・運動後に分けて補給
汗をかくタイミングに合わせて補給を。特に運動30分前には電解質入りドリンクを！

④ 塩分ゼリーやタブレットを上手に使う
ドリンクが苦手な人は、塩分補給用のゼリーやタブレットも便利。

⑤ 朝起きたらまず1杯の水＋塩ひとつまみ
寝ている間にも汗をかいて水分は失われます。朝の一杯で浸透圧を整えるのがベストスタート！

【まとめ】浸透圧を知れば、水分補給はもっと効果的に

「水をたくさん飲んでるのに、なんかしんどい…」
それ、浸透圧のバランスが崩れてるサインかもしれません。

水分と一緒に電解質もしっかり補給することで、熱中症を防ぐだけでなく、集中力やパフォーマンスの維持にもつながります。

夏の体調管理は、正しい知識が何よりの武器！
ぜひこの“浸透圧”を意識して、しっかり自分の体を守っていきましょう！

次回は「夏バテ対策と食事のコツ」もご紹介予定です！お楽しみに！

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