こんにちは♪
パーソナルジムアレクシー 四日市店の市川晃雅です！

「昨日より体重が1キロ増えてる！」「逆に今日は減ってる、やった！」
そんなふうに、朝の体重に一喜一憂している方、多いんじゃないでしょうか？

でも実は、体重が1キロ前後変動するのはごくごく普通のこと。
その変化だけで「太った」「痩せた」と判断するのは、ちょっと早いかもしれません。

今回は、なぜ体重が毎日変わるのか？
そして、どうやって数字に振り回されない考え方を持てばいいのか？
体重と上手につき合うためのヒントをお届けします！

【1日で1キロ変わるのはむしろ当たり前】

体重は、食事・水分・排便・ホルモン・睡眠など、いろんな要素で変わります。
たとえば…

• 前日より水分をたくさん摂った

• ごはんやラーメンなど“炭水化物”を多く食べた

• 夕食の時間が遅く、まだ消化中のまま朝を迎えた

• お酒を飲んだことで体に水分が残っている

• 便が出ていない日だった

• 女性であれば、生理周期によるホルモン変動

これらはすべて脂肪とは関係ない要因ですが、体重計にはしっかり反映されます。

人間の体の約60％は水分なので、ちょっとした水分の増減だけでも500g〜1.5kgの誤差が出るのは普通なんです。

【脂肪が1キロ増えるってどんなレベル？】

体脂肪が1キロ増えるには、約7200kcalの摂取オーバーが必要。
これって、たとえば：

• ラーメン＋唐揚げ＋チャーハン＋デザート

• それを1日3食、連続で何日も

みたいな食生活をしない限り、一気に脂肪が増えることはほぼありません。

逆に、体重が1キロ減っても「脂肪が1キロ燃えた」とは限らず、むしろ「水分が抜けた」だけのことも。

だから、一喜一憂せず“長期的な変化”を見ることが超重要なんです。

【正しく体重と向き合う5つのポイント】

① 毎日“同じタイミング”で測定する
→朝起きてトイレを済ませたあと、裸または薄着で測るのが理想。食後や夜はブレやすいです。

② 単日ではなく“平均値”を見よう
→1日ごとの上下ではなく、1週間〜2週間の平均体重を見れば「本当の傾向」がわかります。

③ 体重以外のデータも記録する
→前日の食事、水分量、睡眠時間、運動内容、便通などをメモしておくと、変動の理由が見えてきます。

④ むくみや便秘も体重に大きく影響
→特に女性はホルモンバランスによって水分をためやすくなり、むくみやすくなる周期があります。

⑤ 数字より“見た目と体脂肪率”を大切に
→筋トレで筋肉量が増えると、見た目は引き締まっても体重は増えることも。その場合は“良い増加”です♪

【まとめ】焦らなくて大丈夫。傾向を見よう！

体重は水分や消化の状態、睡眠などで簡単に変動します。
「昨日より増えたから失敗」「今日減ったから成功」ではなく、流れを見て判断することが大切。

短期的な数字に振り回されず、

• 体のラインはどう変わってきているか？

• 疲れにくくなってきたか？

• 食生活のバランスは整ってきたか？

そんな“自分の変化”に目を向けていくことが、成功への近道です。

「焦らずコツコツ」。
この積み重ねこそ、ボディメイクの最大の武器です！

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