こんにちは！
パーソナルジムアレクシー 四日市店の市川晃雅です♪

今回は、日々の不調として多くの方が悩んでいる「肩こり」や「腰痛」と食事の関係についてお話していきます！

実は、姿勢や運動不足だけが原因ではないんです。
食べ物の選び方ひとつで、体の炎症や筋肉の硬さが悪化することもあるんですよ。

そもそも、なぜ肩こりや腰痛が起きるの？

肩こりや腰痛は「筋肉の緊張」や「血流の悪さ」、さらには「慢性的な炎症」からくることが多いです。
これらの状態は、栄養の偏りや糖質・脂質のとりすぎなどによって悪化することも。

特に、血糖値の急上昇や加工食品に含まれる体に悪い脂は、筋肉の回復力や血流を悪くするので要注意なんです。

肩こり・腰痛を悪化させる食事5選

① 加工食品（ハム・ソーセージ・スナック菓子など）

これらの食品には「トランス脂肪酸」や「保存料」「人工甘味料」など、体に炎症を起こしやすい物質が多く含まれています。
慢性的な炎症が筋肉や関節に負担をかけ、こりや痛みを引き起こしやすくなります。

② 糖質中心の食生活（白米・パン・うどんばかり）

糖質の過剰摂取は血糖値の乱高下を引き起こし、インスリンの過剰分泌につながります。
この状態は「AGEs（糖化最終生成物）」という老化物質を増やし、筋肉の柔軟性を低下させる原因に。

③ カフェインやアルコールの摂りすぎ

コーヒーやお酒の摂りすぎは、体内の「マグネシウム」や「カルシウム」といった筋肉をリラックスさせるミネラルを減らします。
その結果、筋肉が硬くなりやすくなってしまいます。

④ 野菜不足・ビタミン不足

現代人に多いのが「食物繊維」「ビタミンC」「ビタミンB群」の不足。
これらは血流を促し、疲労回復や神経の働きをサポートする栄養素です。
不足すると、慢性的なだるさや痛みに繋がります。

⑤ 水分不足（ジュースやコーヒーばかり）

体内の水分が少ないと、血液はドロドロになり、酸素や栄養が筋肉に届きづらくなります。
さらに老廃物が溜まりやすく、疲労やコリの原因にも。

どうすればいいの？実践のポイント

1. コンビニ食を選ぶなら、サラダチキン＋サラダ＋味噌汁などバランスよく

2. 糖質は玄米やオートミールなど、血糖値を上げにくいものを選ぶ

3. 1日1.5〜2Lの水をこまめに摂る（冷たいものより常温が◎）

4. 夜のお酒は週2〜3回まで、寝る3時間前までに控える

5. 毎食にビタミンC（ブロッコリーやキウイ）を取り入れて抗炎症を意識する

【まとめ】

肩こりや腰痛がなかなかよくならない方は、運動やストレッチだけでなく「食事」にも目を向けてみましょう。
体の内側から整えることで、筋肉はしなやかに、痛みはやわらぎやすくなりますよ。

アレクシーでは、体の状態に合わせた栄養アドバイスも行っています♪
気になる方はぜひお気軽にご相談くださいね！

また次回のブログもお楽しみに！

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