こんにちは！
パーソナルジムアレクシー四日市店の市川晃雅です。

今回は、「魚の脂がなぜダイエットに最適なのか？」というテーマでお話していきます♪

「脂＝太る」と思われがちですが、魚に含まれる脂はそのイメージとは真逆。
特に青魚に豊富なEPAやDHAといった「オメガ3脂肪酸」は、体脂肪を減らすのを助けてくれる、まさに「痩せる脂」なんです。

脂肪を減らしたい人こそ、実は“良質な脂”をうまく摂ることがダイエット成功のカギになるんですよ！

では、なぜ魚の脂がダイエットに効果的と言われているのでしょうか？

【魚の脂がダイエットに最適な理由】

魚の脂に含まれるEPAやDHAは、「脂肪を分解・燃焼させる」働きをサポートしてくれる優れた栄養素です。
特にEPAは、脂肪燃焼を促す酵素を活性化させ、代謝を上げながら脂肪をエネルギーに変えてくれます。
内臓脂肪の減少にも有効だという研究結果も出ており、お腹周りが気になる方にはまさにおすすめの成分です。

さらに、オメガ3脂肪酸は血糖値の急上昇を防ぐ働きもあり、食後の血糖値が急激に上がると、脂肪を蓄えるホルモン「インスリン」が大量に分泌され、太りやすい体質になってしまいます。
魚の脂はこのインスリンの働きを安定させ、脂肪が蓄積されにくい状態を保ってくれるのです。 また、食後の眠気やだるさの予防にもつながるため、仕事中の集中力や日中のパフォーマンス向上にも役立ちます。

そしてもうひとつの大きな魅力は「抗炎症作用」。
慢性的な炎症が体内にあると、基礎代謝が落ちやすくなったり、疲れやすくなったりと、痩せにくい状態が続きます。
EPAやDHAにはこの炎症を抑える力があり、代謝の維持にも大きく貢献してくれます。

さらにDHAは脳にも働きかけ、満腹中枢を整える作用があることもわかっています。
「なんとなく食べすぎてしまう…」という方には、過食防止の観点でも心強い味方になります。

【明日からできる！魚の脂の取り入れ方5選】

❶ 青魚（サバ・イワシ・ブリ・サンマなど）を週に2～3回食べる
→グリルや煮付けにして、夕食のメインに取り入れましょう。

❷ サバ缶・イワシ缶を常備して、手軽に摂取
→味噌汁に入れたり、サラダに混ぜたりするだけでも◎

❸ 焼く・煮るなどシンプルな調理法を選ぶ
→油を足さずに調理することで、魚の脂そのものの質を活かせます。

❹ 揚げ物やバター調理は控え、素材の風味を活かす
→衣をつけて揚げるより、塩焼きや味噌煮など和食スタイルがベター。

❺ 難しい場合はフィッシュオイルのサプリも選択肢に
→毎日魚を食べるのが難しい方には、質の良いサプリメントもおすすめです。

とくに忙しい方は、調理不要のサバ缶やイワシ缶を常備しておくだけでも安心。
白ごはんにのせたり、豆腐の上にのせてポン酢をかけるだけでも栄養価の高い一品になりますよ♪

【まとめ】

魚の脂は、ただのカロリー源ではなく「脂肪を燃やすためのサポート役」。
むしろ“摂ることで痩せる”という、脂に対するイメージを覆す力を持っています。

「脂を減らすには、良い脂を摂る」
この視点が、健康的で効率的なダイエットの近道になります。

次の食事から、ぜひ“魚の脂”を意識して取り入れてみてくださいね！
続けることで、体も心も軽くなっていくのを実感できるはずです。

アレクシーでは、食事内容の見直しや体質に合わせた栄養アドバイスも行っていますので、気になる方はいつでもお気軽にご相談ください♪

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