こんにちは！
パーソナルジムアレクシー四日市店の市川晃雅です♪

ダイエット中にがんばって運動している方、しっかり栄養補給できていますか？ 「せっかく運動したのに食べたら台無しになるんじゃ…」と、運動後に何も食べない選択をしてしまう方も少なくありません。 でも実は、それがダイエットを遠回りにしてしまっているかもしれません！

今回は、「ダイエット中の運動後に必要な栄養とは？」について、専門的だけどわかりやすく解説していきます！

【なぜ運動後の栄養補給が大切なの？】

運動後のカラダは「回復」と「成長」にとってベストなタイミング。 筋トレや有酸素運動によって筋肉は一時的にダメージを受け、エネルギー源であるグリコーゲンも消費されます。 これを補わずに放っておくと、筋肉の分解（カタボリック）が進み、基礎代謝が低下する原因にも。

とくにダイエット中は摂取カロリーを減らしている分、カラダが「省エネモード」になりやすい。 ここで適切な栄養を与えることで、「脂肪を燃やしやすい体」に整えることができます。

【運動後に摂りたい栄養素はこの3つ！】

1. タンパク質
   筋肉の修復と成長に欠かせない栄養素。運動直後は吸収の早いホエイプロテインが◎。 固形食なら鶏胸肉や白身魚、卵白などもおすすめ。

2. 糖質（炭水化物）
   消費されたグリコーゲンの回復に必要。糖質をしっかり摂ることで、筋肉の分解を防ぎ、次のトレーニングへの備えにもなります。

3. 水分・電解質
   汗で失われた水分とミネラル（特にナトリウム、カリウム）を補給することで、体の機能をスムーズに戻します。 みそ汁などが効果的。

【ダイエット中に意識したいポイント5選！】

① ゴールデンタイムを逃さない
運動後30分以内は「栄養の吸収率が最も高い時間帯」。このタイミングでプロテイン＋糖質をセットで摂ると、筋肉の合成が効率よく進みます。

② 糖質は“質”で選ぶ
白米やバナナ、オートミールなど、吸収が早くて消化のよいものを選ぶと◎。 焼き芋や冷やごはんのような「レジスタントスターチ」も、脂肪蓄積を抑える働きがあります。

③ 脂質は控えめに
良質な脂質は必要ですが、運動直後は消化の負担が大きいので注意。 オイルたっぷりの食事は避け、脂質は控えめを意識。

④ 固形が難しいならドリンクで
「食欲がない」「時間がない」なら、プロテインシェイクや果汁100%ジュース＋プロテインなどの液体での補給でもOK。

⑤ 体重より“回復感”を重視
次の日に疲れが残っていたり、だるさが取れないのは栄養不足のサイン。 しっかり食べることで、代謝も上がり、結果的に脂肪燃焼が加速します！

【まとめ】

運動後の栄養補給は、ダイエット成功のカギを握る“超重要ポイント”です。
「せっかく動いたのに食べたらもったいない」という考えは、今日で卒業しましょう！

運動後30分以内に、タンパク質と糖質をバランスよく摂ることで、
筋肉の回復も早まり、脂肪を燃やしやすい体質に整っていきます。

ダイエットは「がまん」よりも「戦略」。
しっかり食べて、しっかり燃やして、理想のカラダを目指していきましょうね！

アレクシーではそんなお悩みの方を専門的視点からサポートいたします♪ ぜひご相談ください！

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