こんにちは！
パーソナルジムアレクシー四日市店の市川晃雅です。

最近、健康診断で「血圧が高めですね」「血糖値が…」なんて言われた方、いませんか？
それ、放っておくと生活習慣病に進行するかもしれません。

「まだ若いし大丈夫！」と思っていたら要注意。
実は今、20代・30代の若年層にも増えているのがこの“生活習慣病”なんです。

今回は、そんな生活習慣病の正体と、今日からできる予防ポイントをわかりやすく解説していきます！

【生活習慣病ってなに？】

その名のとおり、「生活習慣の乱れ」が原因で起こる病気の総称です。
代表的なものには、次のような病気があります。

• 高血圧

• 脂質異常症（悪玉コレステロールや中性脂肪の異常）

• 2型糖尿病

• 動脈硬化

• 心筋梗塞・脳卒中　など

これらは、食べすぎ・運動不足・喫煙・飲酒・ストレス・睡眠不足といった日々の小さな積み重ねによって、じわじわと進行していくのが特徴。

しかも厄介なのが、「自覚症状がほとんどない」こと。
気づいたときには、すでに病気がかなり進んでいた…というケースも少なくないんです。

【なぜ生活習慣病が危険なの？】

生活習慣病は“サイレントキラー（静かなる殺し屋）”とも呼ばれています。
なぜなら、症状が出ないまま内臓や血管がどんどんダメージを受けていくからです。

そして、最終的に命に関わる重大な疾患に発展することも…。
たとえば、

• 心筋梗塞

• 脳卒中（脳梗塞・脳出血）

これらの突然死に繋がる病気の多くが、もともと生活習慣病だったケースが多いのです。

実際、日本では生活習慣病が原因で毎年数十万人が命を落としているとも言われています。
だからこそ、「まだ大丈夫」と油断せず、若いうちから予防することが大切なんです。

【今日からできる！生活習慣病予防のための4つのポイント】

ここからは、誰でも今日から実践できる予防法を紹介していきます！

①バランスの良い食事を心がけよう

野菜・たんぱく質・炭水化物・脂質をバランスよく摂ることが基本。
特におすすめなのが、「発酵食品」「海藻類」「食物繊維」。

腸内環境を整えることで、免疫力UP・代謝UP・血糖値コントロールにもつながります。
コンビニでも味噌汁・納豆・カット野菜を選ぶだけでも全然違いますよ！

②運動習慣をつけよう

運動不足は生活習慣病の大敵。
週2〜3回の筋トレや有酸素運動を取り入れるだけで、血糖値や血圧のコントロールがしやすくなります。

「時間がない」という方は、まずは1日30分のウォーキングから始めてみましょう。
エレベーターを階段に変えるだけでも、立派な第一歩です！

③質の良い睡眠を確保しよう

睡眠不足は、ホルモンバランスの乱れを引き起こし、食欲のコントロールやインスリン感受性（血糖調整）にも悪影響を及ぼします。

目安は1日6～7時間の睡眠。
寝る前のスマホを控える・寝室を暗くするなど、睡眠環境の見直しも効果的です。

④ストレスをため込まない

ストレスがたまると、交感神経が優位になり、血圧や血糖値が上昇しやすくなります。
また、暴飲暴食や睡眠障害の原因にも。

趣味の時間をつくる・自然にふれる・深呼吸をするなど、こまめにリフレッシュすることが予防になります♪

【まとめ】

生活習慣病は「年配の人の病気」と思われがちですが、現代人のライフスタイル（コンビニ食、スマホ依存、デスクワーク中心）こそ、そのリスクを高めています。

でも逆に言えば、
・食事をちょっと整える
・ちょっと歩く
・ちょっと早く寝る

この小さな習慣が積み重なれば、未来の健康は確実に守れます。

「ちょっと不安かも…」と思った今がチャンス！
10年後も元気に笑っている自分のために、できることから始めてみましょう♪

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