こんにちは！
パーソナルジムアレクシー四日市店の市川晃雅です♪

「肝臓（かんぞう）」と聞いて、どんなイメージがありますか？
「お酒を飲みすぎると悪くなる場所？」という方も多いかもしれません。

でも実は、肝臓は健康・美容・ダイエット…すべてに関わる超重要な臓器なんです！

今回はそんな肝臓の働きと、どうやって元気に保てばいいのかを解説していきます♪

【肝臓ってどんな臓器？】

肝臓は、体の右上・おなかの中にある、重さ約1.2〜1.5kgの大きな臓器です。
その大きさが示すとおり、役割も多く、500以上の働きを担っていると言われています！

主な働きは以下の3つがあります！

１．代謝（たんぱく質・脂質・糖質の処理）

食べ物から摂取した栄養素を、体が使える形に変えるのが肝臓の大事な仕事。
例えば、ブドウ糖をグリコーゲンとして蓄えたり、余分な脂質を分解したり、筋肉の修復に必要なたんぱく質を再構築したりします。

つまり、運動効果・筋トレ成果・ダイエットすべてに影響します！

２．解毒（有害物質の分解・排出）

アルコール、薬、食品添加物、老廃物など、体にとって異物となるものを無害な形に分解し、体外へ出すのも肝臓の役目。

いわば、体内の「浄水場」や「フィルター」のような存在です。

３．胆汁の生成と分泌

脂肪の消化に必要な「胆汁（たんじゅう）」という液体をつくるのも肝臓。
胆汁は脂質を乳化して吸収しやすくする働きがあり、脂肪の代謝に不可欠です。

【肝臓が「沈黙の臓器」と呼ばれる理由】

肝臓には「再生能力」があり、多少のダメージでは症状が出にくいのが特徴。
そのため、肝臓の不調は自覚しにくく、気づいたときには重症化しているケースも少なくありません。

だからこそ、日頃からのケアが大切なんです。

【肝臓が疲れる主な原因】

以下のような生活習慣は、肝臓に大きな負担をかけます！

• アルコールの過剰摂取

• 食べ過ぎ・糖質や脂質の過剰摂取

• 睡眠不足や過労

• サプリや薬の飲みすぎ

• 加工食品や食品添加物の多い食生活

これらが積み重なると、脂肪肝・肝炎・肝硬変といった肝臓疾患へとつながる可能性も…。

【今日からできる！肝臓を守る5つの習慣】

1. お酒は「適量」を守る
   　→ 男性は1日アルコール20g（ビール中瓶1本）程度まで。

2. たんぱく質をしっかり摂る
   　→ 肝細胞の修復に必要。卵・魚・鶏むね肉・大豆などがおすすめ。

3. 加工食品や甘いものを控える
   　→ トランス脂肪酸や果糖の過剰摂取は脂肪肝の原因に。

4. 睡眠と休養をしっかり取る
   　→ 肝臓は寝ている間に修復されるため、6〜7時間以上の睡眠を。

5. 「休肝日」を週に2日作る
   　→ お酒を飲まない日を意識的に作って、肝臓をリセット！

【まとめ】

肝臓は、栄養の代謝・解毒・脂肪の処理など、体のあらゆる面に関わる「超多機能臓器」です。
でも、症状が出にくいぶん、気づかないうちに疲れていることも多いんです。

だからこそ、日頃の食事・運動・睡眠のバランスが肝臓の健康に直結します。
ジムで体を鍛えるのと同じように、「内臓をいたわる意識」も健康のカギ。

未来の自分のために、今日から肝臓にやさしい生活、始めてみませんか？
食事や栄養についての質問も、お気軽にご相談くださいね♪

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