こんにちは！
パーソナルジムアレクシー四日市店の市川晃雅です♪

ダイエットと聞くと、「とにかく食事量を減らせばいい」「サラダだけで我慢する」と思っていませんか？

実は、それでは痩せにくい体になってしまう可能性が高いんです。

痩せるためには、ただ食べないのではなく、「何を食べるか」が重要。
中でも欠かせないのが「タンパク質」なんです！

今回は、「なぜタンパク質がダイエットに大切なのか？」について、わかりやすくお伝えしていきます♪

【タンパク質とは何か？】

タンパク質は、筋肉・臓器・皮膚・髪・爪・ホルモン・酵素など、私たちの体を作る材料です。
つまり、生命維持に欠かせない栄養素。

三大栄養素（炭水化物・脂質・タンパク質）の中でも、特にダイエット中に意識すべき栄養素です。

【タンパク質がダイエットに効く理由5つ！】

１．筋肉を減らさずに脂肪を落とせる！

ダイエットで食事制限をすると、脂肪だけでなく筋肉まで落ちてしまうことがあります。

筋肉量が減ると基礎代謝が下がり、「痩せにくく・リバウンドしやすい体」に…。
タンパク質をしっかり摂ることで、筋肉の減少を防ぎ、脂肪を効率よく落とすことができます。

２．満腹感が持続する！

タンパク質は消化・吸収に時間がかかるため、腹持ちが良いのが特徴です。

「おにぎり1個」と「ゆで卵＋サラダ＋スープ」では、後者のほうが満足感も長く、間食の防止になります！

３．食事誘発性熱産生（DIT）で代謝UP！

食事をすると、その消化・吸収のためにエネルギー（カロリー）を消費します。

これを「食事誘発性熱産生（DIT）」といいますが、タンパク質は他の栄養素よりもこのエネルギー消費が高いんです！

• 炭水化物：摂取エネルギーの約6%

• 脂質：約4%

• タンパク質：なんと約30%！

つまり、同じカロリーでもタンパク質を食べると、より多くのエネルギーを消費できるというわけです。

４．筋トレの効果が倍増！

タンパク質は筋肉の材料になるため、筋トレ後にしっかり摂取すると、筋肉の修復・成長がスムーズに進みます♪

筋肉量が増えると、自然と基礎代謝も上がるので、**“太りにくく・痩せやすい体”**が作られていきます。

５．血糖値の急上昇を防ぐ！

タンパク質を食事の最初に摂ることで、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪がつきにくくなると言われています。

「ベジタブルファースト＋プロテインファースト」が鉄則！

【タンパク質、1日どれくらい必要？】

一般的には体重1kgあたり、1.2～1.6gが目安。
ダイエット中や筋トレしている人は、体重×1.5～2gが理想です。

（例）体重60kgの人なら…90～120g程度。

【タンパク質を多く含む食品】

・鶏むね肉・ささみ

・牛赤身・豚ヒレ

・卵

・魚（鮭・サバ・マグロなど）

・大豆製品（豆腐・納豆・豆乳）

・ギリシャヨーグルト

・プロテインパウダー（補助に◎）

・バランスよく取り入れましょう！

【摂取のポイント！】

１．毎食にタンパク質を入れる！
朝・昼・夜すべてに含めると、吸収効率も良くなります。

２．食べ過ぎには注意！
タンパク質も摂りすぎればカロリー過多になるので、脂質の少ない食材を選びましょう。

３．水分もしっかり！
タンパク質代謝には水が必要。1日1.5～2Lを目安に。

【まとめ】痩せたいなら、タンパク質を味方につけよう！

「痩せたい＝食べない」ではなく、「痩せたい＝必要なものはしっかり食べる」ことが大切。

特にタンパク質は、脂肪を落とし、筋肉を守り、代謝を高めるダイエットの最強パートナーです！

ぜひ今日から、毎食にタンパク質をプラスして、健康的に美しく痩せる体を作っていきましょう♪

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