パーソナルジムアレクシー 四日市店の市川晃雅です。

「筋肉が落ちるのは年を取ってから」
そう思っている人、多いんじゃないでしょうか？
でも実は、筋力は26歳前後から少しずつ減り始めると言われています。
まだまだ若いと思っていても、体の中では確実に変化が始まっているんです。

今日は、その理由と、若いうちからできる筋力低下予防のポイントをお話しします。

【なぜ26歳から筋力は落ち始めるのか？】

1. 成長ホルモンの分泌量がピークを過ぎる
   成長ホルモンは筋肉や骨の維持に欠かせません。
   20歳前後が分泌のピークで、その後は徐々に減少します。
   26歳を過ぎると、その影響がじわじわと現れ、筋肉の回復スピードも落ちます。

2. 日常の活動量が減る
   学生時代に比べて社会人になると、デスクワークや車移動が増え、日常的な運動量が激減します。
   これが筋肉量の維持をさらに難しくします。

3. 基礎代謝の低下
   筋肉は「代謝のエンジン」。
   減ればエネルギー消費が減り、太りやすく痩せにくい体質に変わります。

放置するとどうなる？

・30代半ばで“体型の変化”が一気に加速
　お腹周りの脂肪、二の腕や太もものたるみが増える。

・体力の衰え
　階段で息切れ、疲れやすい体に。

・将来的なロコモティブシンドローム（運動器症候群）リスク
　40〜50代以降に歩行や日常動作に支障が出やすくなります。

26歳からの筋肉キープ・増強のポイント

1. 筋トレは「週2〜3回」が最適

筋肉を維持・増やすには定期的な刺激が必要です。
全身をバランスよく鍛えることで、代謝や姿勢改善にも効果的。
特に下半身（スクワット・ランジ）と背中（ローイング・懸垂系）は優先度高め。

2. タンパク質は「体重×1.5〜2g」を目安に

例：体重60kg → 90〜120g
朝食や間食にもタンパク質を取り入れることで、筋分解を防ぎやすくなります。
肉・魚・卵・大豆製品＋不足分はプロテインで補給。

3. 睡眠の質を上げる

成長ホルモンは睡眠中に多く分泌されます。
特に入眠後3時間の「最初の深い睡眠」が重要。
スマホのブルーライトを避け、就寝90分前に入浴で体温を整えると質が上がります。

4. 日常で“プチ運動”を増やす

・エスカレーターより階段

・駅まで一駅分歩く

・デスクワーク中にストレッチや立ち上がる習慣
こうした小さな積み重ねが、筋肉維持には大きな差を生みます。

５. 有酸素運動と組み合わせる

筋トレだけでなく、ウォーキングや軽いジョギングも加えると血流が良くなり、筋肉の回復や脂肪燃焼をサポートします。

【まとめ】

26歳は、見た目も体力もまだ若いですが、体の中では確実に筋肉の減少が始まっています。
今から習慣を作れば、30代以降も引き締まった体と高い代謝をキープできます。

ポイントは

・筋トレ週2〜3回

・十分なタンパク質

・良質な睡眠

・日常での活動量UP

未来の自分を守るために、今の一歩が一番大事です。
「まだ大丈夫」と思っている今こそ、始めどきですよ！

ジムアレクシーのご案内

パーソナルジムアレクシー四日市店『ストレッチ専門店アレクシー』も同時OPENしていきます！！ 三重県で完全個室パーソナルトレーニングが受けられるジム！ダイエット、ボディメイク、健康寿命アップはアレクシーで！ 女性トレーナー在籍で女性トレーナー希望の方もご安心！

マンツーマンだと１回7,000円〜夫婦やお友達とのペア(2人以上)だと１回4,000円〜でパーソナルトレーニングが受けられます。 料金プランはコチラ…

愛知県名古屋市でも店舗展開する完全個室のパーソナルジム！パーソナルジムアレクシー！ 他の店舗もチェックしてください！！

・パーソナルジムアレクシー名古屋泉店　店舗ページ・三重県パーソナルジムアレクシー四日市店　店舗ページ・岐阜県パーソナルジムアレクシー岐阜茜部店　店舗ページ 体験レッスン受付中！