こんにちは！
パーソナルジムアレクシー 四日市店の市川晃雅です。

ダイエットやボディメイクを頑張っている方の中には、
「カロリーさえ抑えれば痩せる」
「とりあえずタンパク質を増やせばOK」
と考える方も少なくありません。

でも実は、体づくりに欠かせないのはバランスです！
その基礎になるのが「5大栄養素」。

今日はその役割と、バランスのとり方を分かりやすく解説します！

【5大栄養素とは？】

人が生きていくために必要な栄養素は、大きく分けて5つあります。

・炭水化物（糖質）

・タンパク質

・脂質

・ビタミン

・ミネラル

これらを合わせて「5大栄養素」と呼びます。

それぞれの働きを簡単に見ていきましょう。

１．炭水化物（糖質）

体や脳を動かすための エネルギー源。
不足すると集中力が落ちたり、疲れやすくなります。

ただし摂りすぎると体脂肪になりやすいため、白米やパンだけでなく、オートミール・雑穀・さつまいもなど「ゆるやかに吸収される炭水化物」を選ぶことがポイントです。

２．タンパク質

筋肉・骨・皮膚・髪・ホルモンなど、体をつくる材料になる栄養素。
ダイエット中でもしっかり摂らないと、筋肉が落ちて基礎代謝が下がってしまいます。

目安は 体重1kgあたり1.2〜1.5g。
体重60kgの人なら1日70〜90gを意識しましょう。

３．脂質

「太る原因」と思われがちですが、実は体にとって重要。
ホルモンの材料や細胞膜の成分になり、ビタミンの吸収にも関わります。

特に青魚やナッツに含まれる オメガ3脂肪酸 は、炎症を抑えたり血流を改善する効果があり、健康維持やダイエットにもプラスです。

４．ビタミン

体の中でエネルギーをつくる際に必要な サポート役。
ビタミンが不足すると、せっかく食べた炭水化物やタンパク質をうまく代謝できません。

特にダイエット中は野菜・果物・発酵食品を意識して摂ることが大切です。

５．ミネラル

カルシウム・鉄・亜鉛・マグネシウムなど、体の機能を支える必須栄養素。

・カルシウム → 骨や歯を強くする

・鉄 → 酸素を運んで疲労を防ぐ

・マグネシウム → 筋肉の働きを助ける

といった役割があります。
現代人は特に鉄・亜鉛が不足しやすいので要注意です。

【バランスの取り方】

5大栄養素をバランスよく摂るためには、次のポイントを意識しましょう。

・主食（炭水化物）：ご飯やパンは食べすぎず、雑穀米や芋類で工夫する
・主菜（タンパク質）：肉・魚・卵・大豆をバランスよく
・副菜（ビタミン・ミネラル）：野菜・きのこ・海藻を毎食しっかり
・良質な脂質：ナッツやオリーブオイル、青魚で取り入れる

「一食で完璧にしよう！」と頑張る必要はありません。
1日トータル、あるいは1週間の中でバランスをとるイメージで十分です。

【まとめ】

5大栄養素はそれぞれに役割があり、どれか一つでも欠けると健康やダイエットに悪影響が出ます。

・炭水化物 → エネルギー源

・タンパク質 → 体の材料

・脂質 → ホルモン・細胞の材料

・ビタミン → 代謝をサポート

・ミネラル → 体の機能を調整

痩せる＝栄養を削ることではなく、必要なものをバランスよく摂ること。
これが、リバウンドしない健康的な体づくりの基本です。

今日からぜひ「5大栄養素のバランス」を意識してみましょう！

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