こんにちは！パーソナルジムアレクシー四日市店、市川晃雅です♪

ダイエットを頑張る中で「食べる量を減らせば減らすほど痩せるはず！」と考える方は少なくありません。

しかし、実は基礎代謝分のカロリーを下回る食事制限をしてしまうと、かえって痩せにくい体になってしまうんです。

今日はその理由を詳しく解説していきます！

【基礎代謝とは？】

基礎代謝とは、私たちが生きているだけで消費しているエネルギーのこと。

心臓を動かしたり、呼吸をしたり、体温を維持したりするために必要なエネルギーです。

つまり、1日中ベッドに横たわって何もしていなくても消費されるカロリーが基礎代謝量なんですね。

この基礎代謝量は年齢・性別・筋肉量などによって変わりますが、成人女性で約1200〜1500kcal、男性で約1500〜1800kcal程度が目安です。

【基礎代謝分を下回ると何が起こる？】

・筋肉量の低下
　極端にカロリーを減らすと、体は不足したエネルギーを筋肉から分解して補おうとします。

筋肉は基礎代謝の大きな消費源なので、減れば減るほど代謝も落ち、痩せにくくなる悪循環に陥ります。

・省エネモードに入る
　体は「飢餓状態」と判断すると、省エネモードに切り替わり、消費カロリーを抑えようとします。

　つまり、同じ活動をしても消費されるエネルギーが少なくなり、体重が減りにくくなるのです。

・リバウンドしやすくなる
　一時的に体重が落ちても、代謝が落ちた状態で元の食事に戻すと、一気に脂肪として蓄積されます。

　これが「リバウンドの典型パターン」です。

・ホルモンバランスの乱れ
　栄養が足りなくなると、女性では生理不順や肌荒れ、男性ではテストステロンの低下など、ホルモンバランスの乱れが起こりやすくなります。

・メンタルへの影響
　エネルギー不足は脳の働きにも直結します。

　集中力の低下やイライラ、気分の落ち込みなどが増えるのも、カロリー不足のサインです。

【健康的に痩せるためのポイント5選】

・基礎代謝分は必ず確保する
　「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」にはする必要がありますが、基礎代謝量は最低限守りましょう。

・PFCバランスを意識する
　同じカロリーでも、糖質・脂質・タンパク質のバランスが悪いと代謝が落ちます。

　特にタンパク質は筋肉を守るために必須です。

・筋トレで代謝を上げる
　筋肉は代謝を維持する最大の要素。筋トレを取り入れて筋肉量をキープすれば、基礎代謝も下がりにくくなります。

・極端な食事制限を避ける
　短期的に体重を落としたい気持ちはわかりますが、1日1000kcal以下など極端な制限はリスクが大きすぎます。

・体調サインをチェックする
　疲れやすい、手足が冷える、便秘や肌荒れが続く…こうしたサインが出たらカロリー不足の可能性があります。

【まとめ】

「食べなければ痩せる」は一見正しいようで、実は大きな落とし穴。

基礎代謝分を下回るカロリー制限は、筋肉の減少・代謝の低下・ホルモンの乱れを招き、かえって太りやすい体を作ってしまいます。

大切なのは、基礎代謝を守りつつ、消費カロリーとのバランスを取ること。

健康的でリバウンドしにくいダイエットを目指しましょう♪

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