こんにちは！パーソナルジムアレクシー 四日市店の市川晃雅です♪

「運動を始めたいけど、やる気が出ない…」「痩せたい気持ちはあるけど、モチベーションが続かない…」そんな声をよく耳にします。

何かを始めるとき、多くの人が「モチベーションが上がったら行動しよう」と考えがちです。

でも実は、この順番が逆なんです！

モチベーションは最初に用意しておくものではなく、行動してから自然に湧き上がるものなんです。

【モチベーションは“結果”であって原因ではない】

心理学の研究でも、人は行動することで達成感や快感を得て、その体験が「もっとやりたい！」という気持ちを生み出すことが分かっています。

たとえば「今日はだるいな…」と思っても、とりあえずジムに行って軽く体を動かしてみる。

すると血流がよくなり、気分がスッキリして「やってよかった！」と感じます。

その小さな成功体験こそが次のモチベーションにつながるんです♪

つまり、行動が先、やる気は後。

この流れを理解すると「やる気が出ないからできない」という言い訳から解放されます。

【行動を起こせない理由】

それでも最初の一歩が出ないのは、行動を「大きなこと」と考えすぎているから。

いきなり1時間トレーニングしようとか、毎日ランニングしようとするとハードルが高くなり、始める前に挫折してしまいます。

行動はもっと小さくていいんです。

靴を履いて外に出るだけ、ヨガマットを広げるだけでも立派な一歩。

それで「やれた！」という感覚を積み重ねれば自然とやる気がついてきます。

【モチベーションを生み出す実践ポイント】

１．小さな行動から始める
1回のスクワットでもOK！「できた」という事実が次の行動を呼びます。

２．習慣に組み込む
歯磨きや入浴のように、特別な意識をしなくても行動できる環境をつくることが大切です。

３．記録をつける
運動内容や体の変化をメモすると、「続けてきた自分」が可視化され、やる気の燃料になります。

４．仲間やサポートを活用する
一人だとサボりやすくても、誰かと一緒なら自然と行動につながります。パーソナルや友人との約束が強力な武器です。

５．完璧を求めない
サボってもいいし、短時間でもいい。ゼロより1が大切だと考えると、行動のハードルがぐっと下がります。

まとめ

モチベーションは「行動するためのエネルギー」ではなく、「行動した結果として生まれるご褒美」です。

だからこそ、やる気がなくてもまずは動いてみること。

小さな一歩を積み重ねれば、その先に大きな成果が待っています。

「やる気が出ない…」と思ったときこそ、チャンスです。まずは行動！

その一歩が、未来のあなたを変えていきますよ♪

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