こんにちは！パーソナルジムアレクシー四日市店の市川晃雅です♪

「朝食を食べる時間がないからバナナで済ませている」
「朝は食欲がなくてもバナナなら食べられる」
そんな方、実は多いのではないでしょうか？

バナナはコンビニでも手軽に買え、包丁や調理も必要ないので朝食代わりにぴったり。

ですが、ただ便利だからという理由だけでなく、実は 栄養的にも朝に向いている果物なんです。

今回は「朝バナナが体にいい理由」についてお話して行きます！

1. エネルギー補給がすぐできる

バナナに含まれる炭水化物は、消化吸収のスピードが異なる「ブドウ糖」「果糖」「でんぷん」といった種類がバランスよく含まれています。

ブドウ糖 → すぐにエネルギーになる

果糖 → ゆるやかに吸収されて血糖値を安定させる

でんぷん → 消化に時間がかかり持続的なエネルギーになる

この組み合わせのおかげで、バナナ1本ですぐに元気が出て、さらにエネルギーが長持ちします。

朝の通勤や通学前に食べれば、脳や筋肉のガソリンになるので頭も体もスッキリ動き出せます♪

2. 腸内環境を整えてくれる

朝は腸の動きが活発になりやすい時間帯。バナナに含まれる食物繊維とオリゴ糖が腸内の善玉菌を増やし、便通を促進してくれます。

特にバナナには 水溶性食物繊維（ペクチン） が豊富で、腸内でゲル状になり便をやわらかくしてスムーズな排出を助けます。

またオリゴ糖はビフィズス菌のエサになり、腸内環境を整えるサポートをしてくれます♪

「朝バナナを食べるとお通じが良くなった！」という声が多いのも、こうした理由からなんです！

3. むくみ予防・血圧安定に役立つ

バナナはカリウムがとても多い果物です。

カリウムは体内の余分なナトリウム（塩分）を排出し、むくみ予防や血圧の安定に役立ちます。

特に朝は前日の塩分摂取や水分不足で体がむくみやすいタイミング。

そこでバナナを食べると、余分な水分を体外に出しやすくなり、すっきりした状態で1日を始められます。

4. ビタミンB群で代謝をサポート

バナナにはビタミンB6やナイアシンなどのB群が豊富に含まれています。

これらは糖質・脂質・たんぱく質の代謝を助ける働きがあり、朝の活動をスムーズにサポートしてくれる栄養素です。

「朝は体がだるい」「なかなかエンジンがかからない」という人にこそ、代謝を促すバナナはおすすめです。

5. 心を落ち着けるセロトニンの材料になる

実はバナナは「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの材料（トリプトファン＋ビタミンB6） を含んでいます。

セロトニンは自律神経を整え、ストレスをやわらげたり、気分を前向きにしてくれる効果があります。

朝にセロトニンの材料をしっかり摂っておくことで、日中の集中力や精神的な安定につながるのです。

【朝バナナを取り入れるときのポイント】

1本で十分
バナナは1本で約80～100kcal。食べすぎると糖質過多になるので1～2本を目安に。

たんぱく質と一緒に
バナナ単品より、ヨーグルトやゆで卵と組み合わせると栄養バランスが整います。

未熟より完熟を選ぶ
黒い斑点が出た完熟バナナは甘みが強く消化吸収がスムーズ。朝に向いています。

運動前のエネルギー補給に
吸収が早いので、朝トレーニング前の軽食としても最適です。

まとめ

バナナは「手軽で安い」だけでなく、朝に必要な栄養素がぎゅっと詰まった優秀な果物です。

すぐに使える＆持続するエネルギー補給

腸内環境を整えてお通じ改善

むくみ予防＆血圧の安定

代謝をサポートするビタミンB群

幸せホルモンの材料で気分を安定

これらの理由から「朝にバナナを食べると1日のスタートが快調になる」と言えるのです。

今日の朝ごはんに迷ったら、ぜひバナナを取り入れてみてくださいね♪

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