パーソナルジムアレクシー四日市店の市川晃雅です♪

今日は「マグネシウムが便秘解消に効く理由」について、専門的だけどわかりやすく解説していきます！

【マグネシウムとは？】

マグネシウムは、人間の体にとって欠かせない必須ミネラルのひとつです。
骨や筋肉、神経の働き、エネルギー代謝など、300種類以上の酵素反応に関わっています。
そしてこのマグネシウム、実は便秘の改善にも大きな役割を果たしているんです。

１．腸に水分を引き込む働き

マグネシウムが便秘に効く一番の理由は、腸内の水分量を増やしてくれることです。
マグネシウムには「浸透圧作用」といって、腸の中に水分を引き寄せる力があります。

腸の中に水分が増えると、便がやわらかくなり、スムーズに排出されやすくなります。
つまり、硬くて出にくい便を出やすい便に変えるというわけです。

実際、医療現場でも「酸化マグネシウム」という薬が便秘治療に使われています。
この薬は腸を直接刺激するタイプではないため、クセになりにくく、安全性が高いのが特徴です。

２．腸の動きをサポートしてくれる

マグネシウムには、腸の筋肉の動きを助ける作用もあります。
腸は「ぜん動運動」というリズミカルな収縮を繰り返すことで、便を肛門方向へ押し出しています。

ところが、マグネシウムが不足すると筋肉の収縮がスムーズにいかず、腸の動きが鈍ってしまいます。
その結果、便が腸に長く留まり、水分が抜けて硬くなることに。

十分なマグネシウムを摂ることで腸のリズムが整い、自然な排便をサポートできるんです。

３．ストレス軽減にも関係している

実は、便秘の原因のひとつに「ストレス」があります。
自律神経が乱れると腸の動きも乱れ、便が出にくくなるんです。

マグネシウムには神経を落ち着かせる作用があり、ストレスによる便秘の改善にも効果が期待できます。
リラックスミネラルとも呼ばれていて、睡眠の質やイライラの改善にも関係しています。

４．食事から摂れるマグネシウム

マグネシウムは、日常の食事からでもしっかり摂ることができます。

特に以下の食品に多く含まれています！

〇玄米、雑穀米

〇納豆、豆腐などの大豆製品

〇アーモンド、くるみなどのナッツ類

〇わかめ、ひじきなどの海藻類

〇ほうれん草、枝豆

〇カカオ（高カカオチョコレートなど）

ただし、加工食品ばかりの食生活だとマグネシウムが不足しやすくなります。

５． 摂りすぎには注意！

マグネシウムは体にとって重要ですが、過剰に摂取すると下痢を起こすことがあります。

特にサプリメントで一度に多く摂る場合は注意が必要です。

食事から摂る分には心配ありませんが、サプリを使う場合は1日あたり300〜400mg程度を目安にしましょう。

【まとめ】

マグネシウムは、

〇腸に水分を引き込む

〇腸の動きをサポートする

〇ストレスによる便秘を防ぐ
といった働きで、自然な排便リズムを整えてくれるミネラルです。

便秘薬に頼らず、体にやさしい方法で改善したい方にはぴったり。
ぜひ、毎日の食事にマグネシウムを意識的に取り入れてみてくださいね♪

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