パーソナルジムアレクシー四日市店の市川晃雅です♪

今回は「体水分量の重要性」についてお話ししていきます！

「水をたくさん飲んだ方がいい」と聞いたことがある人は多いと思いますが、そもそもなぜ水分がそんなに大事なのか、具体的に理解している人は意外と少ないんです。
実は、私たちの体の約60％は水でできていて、体のあらゆる機能を支える生命のベースと言っても過言ではありません！
水分量がほんの数％下がるだけでも、代謝や集中力、筋肉のパフォーマンスが落ちてしまいます。

【体水分量とは？】

体水分量とは、体の中にどれだけ水分が含まれているかを示す指標のことです。
成人男性で約60％、女性で約55％が平均的な数値とされています。
この水分は、血液やリンパ液、筋肉、細胞の中など、あらゆる場所に存在しており、栄養を運んだり、老廃物を排出したりと、常に体のバランスを整える役割をしています。

体の水分量が低下すると、血流が悪くなり、体の隅々まで栄養や酸素が届きにくくなります。
結果として、むくみや冷え、代謝の低下、肌の乾燥、疲労感などが起こりやすくなるんです。

【水分が足りないと起こること】

1〜2％の水分不足でも、すでに体はパフォーマンスを落とし始めます。
例えばトレーニング中、体が乾いていると筋肉への血流が減り、力が出しにくくなったり、ケガのリスクも高まります。
また、水分が足りないと血液がドロドロになり、体温調整も難しくなります。夏場に熱中症になる人が多いのはそのためです。

さらに、ダイエット中の人にとっても水分は非常に重要。
水をしっかり摂ることで代謝酵素がスムーズに働き、脂肪の燃焼が促進されます。
逆に水分不足になると、体が「水をため込もう」としてむくみやすくなり、体重が落ちにくくなることもあります。

【水分量を保つためのポイント】

１．こまめに水を飲む習慣をつける
一度に大量に飲むよりも、少しずつこまめに飲むのがポイントです。
朝起きてすぐ、トレーニングの前後、入浴後、就寝前など、1日の中でタイミングを決めておくと続けやすくなります。

２．カフェインやアルコールに注意
コーヒーやお茶、アルコールには利尿作用があり、摂りすぎると水分を失いやすくなります。
特にトレーニング前後は、カフェイン飲料よりも純粋な「水」や「ミネラルウォーター」を優先しましょう。

３．食事からも水分を摂る
水分は飲み物だけでなく、食事からも摂取できます。
野菜、果物、スープ類などには多くの水分が含まれています。
バランスの良い食事を意識することも、体水分量を保つ上で大切です。

４．運動で代謝を上げる
筋肉は体内で最も多くの水分を含む組織です。
つまり、筋肉量が多い人ほど体水分量が安定しやすくなります。
軽い筋トレやストレッチを継続して、筋肉を維持・強化することが健康的な水分バランスのカギです。

５．温度管理を意識する
冷えた環境では喉の渇きを感じにくくなり、水分不足になりがちです。
季節を問わず、室内の乾燥や体温の変化に気を配りましょう。

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