パーソナルジムアレクシー四日市店の市川晃雅です♪

今回は「ダイエットに効果的！カルニチンの効果」についてお話ししていきます。

最近、脂肪燃焼サプリなどでもよく見かける“カルニチン”。

「なんとなく脂肪に効く」というイメージを持っている方も多いと思いますが、実際にはどんな働きをしているのか、そしてどう摂ると効果的なのかを知らない人も多いと思います！

今回は、カルニチンがダイエットにどう役立つのかを、わかりやすく解説していきます！

【カルニチンとは？】

カルニチンはアミノ酸（リジンとメチオニン）から体内で合成される栄養素で、主に脂肪をエネルギーに変えるサポート役として働きます。
脂肪は「燃やす」だけではエネルギーになりません！

脂肪細胞から取り出された脂肪酸は、ミトコンドリアという“体のエネルギー工場”の中に運ばれて、はじめて燃焼されます。

ここで必要なのがカルニチン！
脂肪酸をミトコンドリアの中へ“運び入れる”ための“運搬車”のような役割をしてくれるんです。

【ダイエットにおけるカルニチンの働き】

脂肪をエネルギーに変えるサイクルを活性化！
カルニチンが十分にあると、脂肪酸がスムーズにミトコンドリアへ運ばれ、効率よくエネルギーとして使われます。

つまり、「脂肪が燃えやすい体」を作ることができるということ。
反対にカルニチンが不足すると、脂肪がエネルギーとして使われず、体内に蓄積されやすくなります。

持久力アップ・疲労回復にも効果
脂肪をエネルギーとして使えるようになると、筋グリコーゲン（糖）の消費を抑えられるため、スタミナが持続しやすくなります。

実際にアスリートの間でも、カルニチンは持久力を高めるサプリとして利用されています。

筋肉の維持をサポート
脂肪を優先的に使える状態を作ることで、筋肉の分解（カタボリック）を防ぐ効果もあります。

筋肉を保ちながら脂肪を落とす、まさに理想的なボディメイクに欠かせない栄養素です。

【カルニチンを多く含む食品】

カルニチンは動物性食品に多く含まれるのが特徴です。

牛赤身肉（特にラム・ヒレ）

豚肉

鶏むね肉（少量）

魚介類（タラ、カツオなど）

牛乳やチーズ

食事からの摂取だけでもある程度補えますが、脂肪燃焼をより高めたい方やトレーニング強度が高い方は、サプリメントで補うのも有効です。

【効果的な摂取タイミング】

カルニチンは、摂取してすぐに効果を発揮するタイプではありませんが、「運動の30〜60分前」に摂ると、トレーニング中の脂肪燃焼がより活性化されやすいとされています。

また、ビタミンCや鉄分と一緒に摂ることで、体内でのカルニチン合成が促進されます。
そのため、柑橘類や緑黄色野菜、赤身肉をバランスよく組み合わせるのがポイントです。

【不足するとどうなる？】

カルニチンが不足すると、脂肪がうまくエネルギーに変換できず、
〇疲れやすい 〇体脂肪が落ちにくい
〇集中力が低下する
といった不調が起こることもあります。

特にダイエット中は食事量を減らすことでカルニチン摂取量も自然と減ってしまうため、注意が必要です。

【まとめ】

カルニチンは、脂肪を燃やすために欠かせない“エネルギーの運び屋”。
しっかり摂取することで、脂肪がエネルギーとして使われやすくなり、トレーニングの成果をより引き出すことができます。

特に「食事制限しても体重が落ちにくい」「トレーニングしても疲れやすい」という方は、カルニチンの不足が関係している可能性もあります。

赤身肉を中心に、ビタミンCや鉄と組み合わせながら、脂肪燃焼をサポートしていきましょう♪

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