こんにちは！
パーソナルジムアレクシー四日市店の市川晃雅です。

「朝は時間がなくて、コーヒーだけで済ませちゃう…」という方、多いですよね。
でも実は、朝食の内容やタイミング次第でその日1日の代謝や集中力が大きく変わるって知ってましたか？

今日は、そんな「朝食が持つパワー」と「理想的なモーニングルーティン」について解説します！

【なぜ朝食が大事なのか？】

私たちの体は、睡眠中にエネルギーを消費しながら回復作業をしています。
つまり、朝は体内のエネルギーが枯渇している状態。ここで朝食を抜いてしまうと、
〇筋肉を分解してエネルギーを作る
〇血糖値が不安定になり集中力が低下する
〇代謝が落ち、脂肪が燃えにくくなる
といった悪循環に。

朝食は「体を目覚めさせるスイッチ」であり、ダイエット中こそ欠かせないタイミングなんです！

【理想の朝食バランスとは？】

朝食で意識したいのは、「たんぱく質＋糖質＋ビタミン・ミネラル」の3点セット。

白米またはオートミール（糖質源）

卵や鮭、鶏むね肉など（たんぱく質源）

野菜・果物（ビタミン・ミネラル源）

糖質だけの朝食では血糖値が急上昇し、すぐにエネルギー切れになります。
一方で、たんぱく質をしっかり摂ることで、血糖値の安定や筋肉の維持につながるんです。

【朝におすすめの行動】

１．起床後まず水を飲む
寝ている間に体はコップ1杯分の水分を失います。
朝に水を飲むことで代謝がスイッチオン！

２．朝日を浴びる
光を浴びると「セロトニン（幸福ホルモン）」が分泌され、
体内時計がリセットされます。
これが夜の質の高い睡眠にもつながるんです。

３．軽く体を動かす
ストレッチやスクワットなど、軽い運動を取り入れると血流がアップ。
その後の朝食で栄養がよりスムーズに吸収されます。

【忙しい人でもできる簡単メニュー】

「朝から料理なんて無理！」という人は、こんな組み合わせを。

ゆで卵＋おにぎり＋バナナ

プロテイン＋全粒粉パン＋ヨーグルト

納豆ごはん＋みそ汁

どれも3分以内で準備できて栄養バランス◎です♪
大切なのは「完璧を目指す」ことではなく、何かを口にする習慣をつくること。

【まとめ】

朝食を抜くと、体はエネルギー不足と判断して「省エネモード」になります。
その結果、1日の代謝は落ち、太りやすい体質へ…。

逆に、朝食でしっかりエネルギーを入れることで体が燃える状態を作れる。
つまり「朝食＝1日のパフォーマンスを決める最初の投資」なんです。

ぜひ明日の朝から、たんぱく質を意識した朝食でスタートしてみてください。
小さな習慣が、理想の体づくりの大きな一歩になります！

ジムアレクシーのご案内

パーソナルジムアレクシー四日市店『ストレッチ専門店アレクシー』も同時OPENしていきます！！ 三重県で完全個室パーソナルトレーニングが受けられるジム！ダイエット、ボディメイク、健康寿命アップはアレクシーで！

マンツーマンだと１回7,000円〜夫婦やお友達とのペア(2人以上)だと１回4,000円〜でパーソナルトレーニングが受けられます。 料金プランはコチラ…

愛知県名古屋市でも店舗展開する完全個室のパーソナルジム！パーソナルジムアレクシー！ 他の店舗もチェックしてください！！

・パーソナルジムアレクシー名古屋泉店　店舗ページ・三重県パーソナルジムアレクシー四日市店　店舗ページ・岐阜県パーソナルジムアレクシー岐阜茜部店　店舗ページ 体験レッスン受付中！