パーソナルジムアレクシー四日市店の市川晃雅です♪

「なんだか最近お腹が重たい」「スッキリしない…」そんな時に、食物繊維や水分を意識する方は多いと思いますが、実はミネラルの一種・マグネシウムも便通改善に大きく関わっていることをご存じですか？

【マグネシウムとは？】
マグネシウムは体内に約25g存在し、エネルギー代謝・筋肉や神経の働き・ホルモンバランスの調整など、実に300種類以上の生理反応に関わるミネラルです。

特に腸の働きにおいては、筋肉の収縮をスムーズにしたり、水分の調整を行う役割を持っています。

そのため、マグネシウムが不足すると腸の動きが鈍くなり、便秘につながってしまうんです。

【なぜマグネシウムが便通を良くするのか？】
マグネシウムには「浸透圧を高めて腸に水分を引き込む作用」があります。

つまり、腸内の便を柔らかくしてスムーズに排出しやすくしてくれるんです。

便秘薬でも「酸化マグネシウム」が使われているのは、この作用を利用しているからなんです！

また、マグネシウムは腸の筋肉（平滑筋）の収縮にも関わるため、腸のぜん動運動を活発にして自然な排便リズムを整える効果もあります。

つまり、腸の「動き」と「水分バランス」両方をサポートしてくれる存在なんです。

【現代人はマグネシウム不足になりやすい！】
近年は加工食品の摂取が増え、精製された白米や小麦製品を多く食べる傾向にあります。

これらの食品はマグネシウムがほとんど除かれており、意識しないと慢性的なマグネシウム不足になってしまいます。

特に女性やストレスの多い方、ダイエット中の方は注意が必要です。

【マグネシウムを効果的に摂るポイント】

１．海藻類を意識して食べる
わかめ・ひじき・のりなどはマグネシウムの代表的な食品。サラダや味噌汁にプラスするのがおすすめです。

２．ナッツ類をおやつに
アーモンドやカシューナッツには良質な脂質とマグネシウムがたっぷり。少量で効率よく摂取できます。

３．玄米や雑穀を主食に
白米よりもミネラルが豊富で、腸内環境の改善にもつながります。

４．ミネラルウォーターを選ぶ
硬水の中にはマグネシウムが多く含まれているものがあります。水からの補給も効果的。

５．サプリでの補助もあり
食事で不足している場合は、マグネシウムサプリをうまく活用するのも手です。
ただし、摂りすぎると下痢を起こすことがあるので、用量を守りましょう。

【まとめ】
マグネシウムは便通改善だけでなく、代謝や筋肉の働きにも関わるとても重要なミネラル。

しっかり摂ることで腸の動きを整え、自然で快適な排便リズムをサポートしてくれます。

「最近スッキリしないな」と感じる方は、ぜひマグネシウムを意識してみてください。

体の内側から整う感覚をきっと実感できるはずです。

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