アレクシー　パーソナルジム名古屋市東区泉店代表　エイトです。

ダイエットを頑張っているのに、結局元の体重に戻ってしまう「リバウンド」。
多くの人が悩むこの現象には、実は共通点があります。

例えば、糖質制限をしてみたり、野菜中心の生活に変えてみたり、プロテインを毎日飲んでみたり、運動を毎日してみたり…。
一見するとどれも「体に良さそう」「痩せそう」と思えますが、ここに落とし穴が潜んでいます。

それは、どれも「続けることが難しい」という点です。

■糖質制限が続かない理由

「ご飯やパン、麺類を控えるだけだから簡単」と思いきや、糖質は私たちの主食。
毎日のおにぎりやパン、外食でのラーメンやうどんなど、糖質は身近すぎるほど身近です。

糖質を制限すると、初めは体重が落ちやすいので「成功した！」と思いやすいのですが、体は糖質が入ってこないことで強いストレスを感じます。
すると無性に甘いものが食べたくなったり、ドカ食いしてしまったり…。
一度我慢が切れると、その反動で前より多くの糖質を摂ってしまい、結果としてリバウンドするのです。

■野菜中心の生活が続かない理由

野菜をたくさん食べるのはもちろん良いことです。
ですが、野菜だけでは必要なエネルギーやたんぱく質、脂質が不足してしまいます。
すると体が「足りない栄養を補わなきゃ」と感じて、他のものを欲するようになります。

また、野菜だけの食事はお腹は膨れても満足感が続きにくく、つい間食が増えてしまったり、外食でドカ食いしてしまったり…。
栄養のバランスを欠いた食事制限は、続けるほどに心身に負担がかかり、長期的には逆効果になることも多いのです。

■プロテインを毎日飲んでも痩せない理由

最近は「とりあえずプロテインを飲めば痩せる」と思っている人も少なくありません。
確かにたんぱく質は体作りに必要不可欠ですが、プロテインを飲むだけで痩せるわけではありません。

普段の食事で必要以上にカロリーを摂っているのに、そこにプロテインを追加してしまえば、むしろカロリーオーバーに。
また、プロテインを置き換えにして食事量を極端に減らすと、これも結局「続かない」ので、元の食生活に戻ったとたんに体重がリバウンドしてしまいます。

■運動を毎日やるのが続かない理由

「毎日運動する！」と意気込んでランニングやジムに通い始める人は多いです。
でも、急に毎日頑張ろうとすると、体はもちろん心もついていけなくなります。

疲労がたまったり、時間の都合がつかなくなったりして、「今日は休もう」が続くと、あっという間に習慣は消えてしまいます。
運動は継続が大事ですが、「続けられる強度・頻度」を自分で見つけないと意味がありません。

■結局、続かないものは結果も続かない

これらの例に共通するのは「短期間で結果を出そうとして、無理をしてしまう」という点です。
体は少しずつの変化には順応できますが、急激な変化はすぐに元に戻そうとする働きがあります。
だからこそ、無理な制限や負担の大きい習慣は、必ずどこかで反動がきます。

ダイエットで本当に大切なのは、「無理なく続けられること」。
例えば、食事を全部変えるのではなく、間食を減らすだけにしてみる。
糖質をゼロにするのではなく、夜だけ少し控える。
運動も毎日ではなく、週2回でも良いから、長く続けられる内容にする。

こうした「続けられる小さな工夫」が、結果として大きな変化を生みます。

■まとめ

ダイエットで最も大切なのは「一生続けられる習慣にすること」です。
逆に言えば「一生は無理」と思う方法は、必ずどこかでリバウンドします。

次にダイエットを始めるときは、「それを半年後も続けられそうか？」をぜひ自分に問いかけてみてください。
無理のない方法を選び、ゆっくりでも確実に、リバウンドしない体を一緒に作っていきましょう。

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