パーソナルジムアレクシー　名古屋市東区泉店代表のエイトです。

「最近、特別食べ過ぎていないのに体重が増えてきた…」
そんな悩みを抱えている人は少なくありません。
実は、太る原因は食べ過ぎだけではなく、日常の『悪習慣』に潜んでいることが多いのです。

今回は、知らずに続けるとどんどん太ってしまう代表的な3つの習慣を紹介します。
思い当たるものがないか、一度チェックしてみてください。

【1. 睡眠不足】

「睡眠と体重って関係あるの？」と思う人も多いかもしれませんが、実は大アリです。
睡眠時間が短くなると、食欲をコントロールするホルモンのバランスが乱れます。

具体的には、食欲を抑える『レプチン』が減り、食欲を増やす『グレリン』が増えることが分かっています。
これにより、つい夜食を食べたくなったり、甘いものを欲したりしやすくなるのです。

さらに、睡眠不足は代謝を低下させるため、同じ量を食べても太りやすい状態に…。
「忙しくてつい夜更かし」「スマホを触っていて寝るのが遅くなる」という生活が積み重なると、知らないうちに太り体質になってしまいます。

【2. 早食い】

早食いも太る習慣の代表例です。
人の満腹中枢は、食べ始めてから約15〜20分経たないと十分に働きません。
早食いの人は、満腹感を感じる前にどんどん食べてしまうため、結果として食べ過ぎに繋がります。

また、よく噛まずに飲み込むことで、消化にも負担がかかり、血糖値が急上昇しやすくなります。
血糖値が急激に上がると、インスリンが多く分泌され、脂肪を溜め込みやすくなるのです。

仕事の合間にサッと食べる習慣や、テレビやスマホを見ながらの「ながら食べ」は特に注意が必要です。
食べた量を把握しにくく、つい余計に口にしてしまいます。

【3. 食べない】

「え？食べないのに太るの？」と驚く人もいるかもしれませんが、これも落とし穴です。
特に多いのが「朝食を抜く」「1食だけで済ます」というパターンです。

一見、摂取カロリーが減るので痩せそうに思えますが、実際には逆効果になることが多いです。
理由は、体が「次にいつ栄養が入ってくるかわからない」と判断し、省エネモードに入ってしまうからです。

省エネモードになると、エネルギーを溜め込もうとするため、脂肪がつきやすくなります。
さらに、空腹時間が長くなると、次の食事で血糖値が急上昇しやすくなり、脂肪として蓄積されやすくなります。

また、食べないダイエットを続けると筋肉も減り、基礎代謝が下がってしまうため、ますます太りやすい体質に…。
「食べない」は一時的に体重が落ちても、リバウンドしやすい典型的なパターンです。

【悪習慣を改善して太りにくい体をつくろう】

太る原因は、「食べ過ぎ」だけではなく、「生活習慣の小さな積み重ね」に隠れています。
だからこそ、大切なのは『気づいて少しずつ改善すること』です。

✅ 睡眠時間を毎日6〜7時間は確保する
✅ 食事はゆっくり噛んで、20分以上かけて食べる
✅ 1日3食、できるだけ決まった時間に食べる

この3つを意識するだけでも、体は大きく変わっていきます。

【まとめ】

知らずにやっている習慣が、実は「どんどん太るスイッチ」になっているかもしれません。
睡眠不足・早食い・食べない。はやめましょう。 一度、自分の生活を振り返ってみてください。

今日から少しずつでも良いので、できることから改善してみましょう。
小さな習慣の積み重ねが、太りにくい体を作る一番の近道です。

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