パーソナルジムアレクシー　名古屋市東区泉店代表のエイトです。

ダイエットを頑張っているのに、なぜか痩せない…そんな人に共通する「習慣の落とし穴」があります。
国のデータや最新の研究でわかってきた**「逆に太りやすくなる6つのNG習慣」**をランキング形式で紹介します。

❌ 第6位　朝食を食べない

「朝は食べない方がカロリーを抑えられる」と思いがちですが、逆効果です。
厚生労働省『国民健康・栄養調査』では、朝食を抜く人ほど肥満率が高いことが示されています。
理由は、空腹で昼を迎えると血糖値が急上昇し、インスリンが過剰に分泌されて脂肪が蓄積されやすくなるため。
さらに、朝食欠食は基礎代謝を低下させる原因にもなります。

❌ 第5位　睡眠不足

寝不足はダイエットの大敵です。
米国スタンフォード大学の研究では、 睡眠時間が短いと食欲を増進させるホルモン「グレリン」が増え、食欲を抑える「レプチン」が減ることが分かっています （Spiegel K, et al. Ann Intern Med, 2004）。
睡眠不足は代謝を低下させるだけでなく、甘いものや高カロリー食品を欲しやすくなるので要注意です。

❌ 第4位　水の飲みすぎ

「水をたくさん飲むと痩せる」と言われますが、過剰な水分摂取はむくみの原因にも。
日本人の食事摂取基準（厚労省）では、成人の適正な水分摂取量は1.2L〜1.5Lの飲料水＋食事由来の水分です。
1日に3L、4Lと無理に飲むと腎臓に負担がかかり、低ナトリウム血症など体調不良を招くリスクも。
水分補給は大切ですが、適量を心がけましょう。

❌ 第3位　糖質を抜いている

「糖質制限ダイエット」が流行していますが、極端な糖質カットはむしろ痩せにくくなります。
国立国際医療研究センターの研究でも、短期的に糖質を抜くと体重は落ちやすいものの、長期的にはリバウンド率が高いことが報告されています。
また、糖質が不足すると筋肉量が減り、基礎代謝も落ちてしまいます。
適量の糖質をとって筋肉の分解を防ぐことが、長期的には痩せ体質を作るポイントです。

❌ 第2位　体重に固執しすぎている

「毎日体重計に乗って一喜一憂している…」そんな人ほどダイエットが続かない傾向があります。
体重は水分量や腸内の内容物で1〜2kg簡単に変動します。
厚労省『健康づくりのための身体活動基準』でも、体組成（筋肉量や脂肪量）を重視し、体重の数字だけに囚われないことが重要とされています。
数字よりも「体脂肪率」や「見た目の変化」を意識しましょう。

❌ 第1位　外食が楽しめない

「ダイエット中だから外食はNG」と思い込み、友人や家族との食事を我慢する…。
これは精神的ストレスを高め、逆に過食やドカ食いの原因になります。
国立健康・栄養研究所の報告でも、食事制限に対するストレスが大きい人ほど暴食リスクが高いことが指摘されています。
外食を避けるのではなく、メニュー選びでバランスをとる、量を調整するなど楽しみながら続ける工夫が大切です。

■ 痩せる人は「ほどよくゆるい」

痩せない人の共通点は、極端な我慢や誤った思い込みが多いこと。
大切なのは「続けられること」「心身に負担をかけないこと」です。
・朝はしっかり食べる
・睡眠を確保する
・水分は適量に
・糖質は適度にとる
・体重だけに縛られない
・外食も楽しみながら調整する

健康的に痩せるコツは、「習慣をリセットすること」から始まります。
今日からできることを1つずつ取り入れて、ストレスフリーなダイエットを目指してみませんか？

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