パーソナルジムALEXY　名古屋市東区泉店代表のエイトです。

「今回こそ痩せたい！」と意気込んで、食事量を一気に減らしたり、糖質を完全にカットしたり…。 ダイエットを始めるとき、多くの人がやりがちなこの“全力スタート”こそが、リバウンドの原因になっていることをご存じでしょうか？

実は、ダイエットは「スタートの切り方」がすべてと言っても過言ではありません。 特に初期の食事習慣をどう作るかで、その後の成功率が大きく左右されます。

■なぜ「最初」が重要なのか？

ダイエットは短距離走ではなく、長距離マラソンのようなものです。 一時的に痩せても、生活習慣や代謝が整っていなければ、時間とともにリバウンドしてしまいます。

実際に失敗しやすいパターンを見てみましょう。

• 「とにかく食べなければ痩せる！」と極端に食事制限

• 糖質や脂質をゼロにする

• サプリや置き換えだけで済ませる

一時的には体重が落ちるかもしれませんが、これでは代謝が下がり、筋肉も減り、体調も崩れやすくなる悪循環に…。 その結果、脂肪がつきやすく、痩せにくい「リバウンド体質」の完成です。

■成功する人がやっている“勝ちパターン”

成功している人は、ダイエット期間を最低でも2段階に分けています。 特に中期的なダイエット（3〜6カ月程度）で成果を出すには、この考え方が非常に大切です。

【STEP1：土台作り期（健康食・1～2ヶ月）】

最初の1～2カ月は、「痩せる」よりも代謝を落とさないことが最優先。

この時期に意識したいのは、

• 3食きちんと食べること

• 炭水化物50～60%は食べること

• たんぱく質は魚から摂ること

• 野菜を増やし、腸内環境を整えること

つまり、「無理して痩せる」のではなく、「体の調子を整える」ことにフォーカスします。

この時期を飛ばしていきなり“ダイエット食”にすると、脳も体もついていけず、空腹感や疲労感、ストレスで挫折しがち。 しかも、代謝が落ちるため後半で体重が落ちにくくなるというデメリットもあります。

【STEP2：引き締め期（ダイエット食・2～3ヶ月）】

土台が整ったら、ようやく本格的に引き締めていく段階。

この時期は、摂取カロリーやPFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物）を意識し、目的に合わせて調整していきます。

• 炭水化物は抜くのではなく、量と質を整える

• タンパク質は引き続き魚からしっかり摂る

• 夜は控えめに、朝〜昼はしっかり食べる

代謝を保ったまま脂肪だけを落とすためには、「量をただ減らす」よりも「質とバランスを見直す」ことが鍵になります。

■０→１００思考はダイエットの敵

「よし、今日から完璧にやるぞ！」と張り切るのは悪いことではありませんが、急に100％の力を出すと、継続が難しくなるのも事実。

体も心も準備が整っていないのに急激な制限をかけると、ストレスや不調が出やすく、失敗のリスクが一気に上がります。

成功する人は「いきなり完璧」を目指しません。むしろ、「少しずつ生活を整えながら、結果として体重が落ちていく」プロセスを大切にしています。

■まとめ：痩せる前に整える。それが勝ちパターン

ダイエットで本当に必要なのは、「早く痩せること」ではなく「リバウンドしない体質を作ること」。

そのためには、

1. 健康的な食生活を習慣にする「土台作り期間」

2. 無理なく引き締める「ダイエット期間」

この2段階に分けて進めることが、成功への近道です。

「痩せたけどすぐ戻った…」を繰り返さないために。
まずは、あなたの代謝や習慣を整えることから始めてみませんか？

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