パーソナルジムALEXY　名古屋市東区泉店代表のエイトです。

年齢を重ねると誰もが気になる肌の老化。シワ、たるみ、くすみ。 こうした変化は自然なプロセスではありますが、同じ年齢でも若々しく見える人がいるのはなぜでしょうか？

「小綺麗に老いる」ためには、ただ外見を整えるだけでなく、日々の生活習慣や食事、体の内側からのケアが大切です。 今回は、肌が老化するメカニズムと、ダイエットとの関係についてお伝えします。

■肌老化の2大要因：「酸化」と「糖化」

1. 酸化（Oxidative Stress）
   紫外線、ストレス、睡眠不足、喫煙などによって発生する活性酸素が細胞を攻撃し、 コラーゲンやエラスチンといった肌のハリを支える成分を壊します。これが「酸化」による老化です。

2. 糖化（Glycation）
   糖質の摂りすぎによって、体内の余分な糖がたんぱく質と結びつき、「AGEs（終末糖化産物）」という老化物質を生み出します。 AGEsはコラーゲンを硬くし、肌のたるみや黄ぐすみの原因に。これが「糖化」です。

ここで注意が必要なのは、「糖質＝悪」ではないということ。糖質は私たちの脳や筋肉の主要なエネルギー源。 全く摂らないのも問題です。肌老化につながるのは主に以下のような「質の悪い糖質」です。

■肌老化を進めやすい糖質とは？

• 白砂糖・精製された砂糖（お菓子、清涼飲料水、菓子パンなど）
  　血糖値を急上昇させやすく、糖化反応が強く起こる。AGEsの生成リスクが高い。

• 高GL食品（グリセミック指数が高い食品）
  　白米、白パン、うどん、ジャガイモなどは消化吸収が速く、血糖値が上がりやすい。
  　→代替：玄米、雑穀米、全粒粉パン、さつまいもなどがおすすめ。

つまり、「どの糖質を、どのように摂るか」がカギ。糖質は減らすのではなく、「選び方と摂り方」が肌の若さを左右します。

■間違ったダイエットは老け顔のもと？

「肌を綺麗に保つために糖質カット！」と極端な糖質制限をする人もいますが、これは逆効果になることも。

• 極端な糖質制限→エネルギー不足で代謝が下がり、血流悪化。結果、肌がくすむ。

• 脂質ゼロの食事→細胞膜が弱り、乾燥・シワが増えやすくなる。

• タンパク質不足→肌の材料であるコラーゲンが作られず、ハリのない肌に。

つまり、「痩せたのに老けた」と言われる背景には、こうした栄養のアンバランスがあるのです。

■「小綺麗に老いる」ための肌管理のコツ

1. 抗酸化・抗糖化食材を選ぶ
   　ビタミンC（赤ピーマン、ブロッコリー）、ポリフェノール（緑茶、ベリー類）、
   　カロテノイド（人参、トマト）などを毎日の食事に。
   　糖質は白い炭水化物よりも「茶色い炭水化物（玄米、全粒粉）」を意識しましょう。

2. 適度な運動で血流と代謝UP
   　週2〜3回の筋トレと有酸素運動を組み合わせて、代謝を高め、肌への栄養供給を促進。 筋肉を落とさず、健康的に体脂肪をコントロールするのが美肌への近道。

3. 良質な睡眠とストレスケア
   　睡眠中に分泌される成長ホルモンは肌の修復・再生に不可欠。 スマホやカフェインの摂りすぎに注意し、7時間前後の深い眠りを目指しましょう。

■食べて痩せて、肌まで若返る

「何を食べるか」は「何を塗るか」以上に、肌の美しさを左右します。
糖質は悪者ではありませんが、精製された糖や高GL食品を過剰に摂ることが、肌老化を加速させます。

健康的な食習慣と適度なダイエットで、内側から肌にハリと潤いを取り戻しましょう。
痩せたのに綺麗になった！と感じてもらえる、そんな体と肌を目指して。

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